Si eres de los que aman las carreras de larga distancia, entonces debes conocer los alimentos para aumentar la resistencia en corredores.
Para todo atleta, la alimentación es parte fundamental de su preparación física, pues le dará beneficios vitales como fuerza, agilidad y resistencia. Y si hablamos de esto último, los corredores saben muy bien que una condición física de acero es indispensable para completar una carrera de larga distancia. Si te gustan las carreras, entonces te conviene conocer los alimentos para aumentar la resistencia en corredores.
Alimentos para aumentar la resistencia en corredores
Un corredor debe saber que lo que ingiere antes de una carrera es vital para mejorar su desempeño, especialmente si tiene en mente una carrera larga (10 km en adelante). Estos son algunos de los mejores alimentos para aumentar la resistencia en corredores que conviene que conozcas y sumes a tu dieta. Hidratos de carbono Conviene que 48 horas antes de una carrera, los corredores ingieran una carga importante de alimentos con hidratos de carbono, pues es el nutriente que más se desgasta cuando se practica atletismo. Alimentos como arroz, fideos, pastas y pan (de preferencia no integrales) son ricos en este nutriente. Pescados azules Son alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, un grupo de proteínas esenciales que no sólo ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, sino que también mejora la resistencia física. Legumbres En especial hay que incluir en la dieta soya, lentejas y los garbanzos debido a su alto contenido de proteínas de origen vegetal y mineral, lo cual ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Las legumbres aportan hidratos de carbono complejos que aumentan las reservas de glucógeno muscular y hepático, sustancias indispensables para obtener mayor resistencia al correr. RELACIONADO: Por qué correr es el deporte ideal para la pandemia
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Maca Sus hojas ayudan a neutralizar el daño de los radicales libres en el organismo y a que éste tenga más fuerza en pruebas de resistencia física (como es el caso de correr). Este alimento reduce los niveles de fatiga, por lo cual es ideal para recuperarse más rápido del desgaste físico. Frutas Al momento de hablar sobre los alimentos para aumentar la resistencia en corredores, las frutas no pueden quedar de lado. Aportan la gran mayoría de vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita. También ayudan a su hidratación debido a su alto contenido en agua. Agrega a tu dieta frutas como plátano, manzana, pera, piña y naranja. Quinoa Es uno de los llamados superalimentos que más benefician a los corredores. Esto se debe a que contiene hidratos de carbono complejos, una gran cantidad de fibra, vitaminas B2 y ácido fólico, vital para la salud de los huesos. SIGUE LEYENDO: Tomar cerveza después de hacer ejercicio te puede ayudar a hidratarte, según un estudio Qué cenar después de hacer ejercicio