Categorías: Salud y nutrición

Qué cenar después de hacer ejercicio

Hay personas que aprovechan las últimas horas de la noche para hacer ejercicio, y es muy importante incluir cenas para cumplir con sus metas y que se adapten a su estilo de vida.

Por eso te compartimos qué alimentos son los más aptos para comer en la noche si te gusta realizar deporte a estas horas y tips para hacer más efectivo tu régimen alimenticio.

Te puede interesar: 3 ejercicios básicos para marcar la cintura y el abdomen

Cenas para ejercicio nocturno: ideas y tips

Ingesta post-entrenamiento

Cenas para hacer ejercicio en la noche. (Foto: Getty Images)

Expertos recomiendan realizar una comida pequeña 2 horas posteriores al entrenamiento, con el objetivo de ayudar a la regeneración muscular y a la recarga de glucógeno en el músculo.

Sin embargo, en casos en lo que tras el entrenamiento se vaya a realizar alguna de las comidas principales del día, como la cena, no es necesario este tentempié, y lo mejor es tener una cena bien organizada.

Sea cual sea la opción que decidas, es muy importante que consumir alimentos y no irte a la cama con el estómago vacío.

No te pierdas: Los 5 mejores ejercicio para olvidarte de la pancita

¿Qué debe contener una cena post entrenamiento?

PROTEÍNAS

Proteínas vegetales y animales (Foto: Getty Images)

La parte proteica es de suma importancia y no limitarse a las ensaladas, frutas o verduras. La falta de proteínas empeorará la recuperación del cuerpo y afectará el rendimiento. Por eso, recuerda incluir estas proteínas en tu cena:

  • Tofu
  • soja texturizada
  • Frutos secos
  • Batido de proteínas

Te interesa: Ejercicios de yoga que te ayudarán a mejorar la digestión

CARBOHIDRATOS

carbohidratos (Foto: Getty Images)

Puedes cubrir esta parte con cereales o derivados, legumbres, tubérculos o fruta.

Y, por supuesto, no deben faltar verduras y hortalizas, además grasas saludables como aceite de oliva o aguacate.

No te puedes perder: Este es el tipo de café que debes tomar antes de hacer ejercicio para bajar de peso

Cenas para hacer ejercicio por la noche: algunas ideas saludables

Descubre más consejos para cuidar de tu salud, nutrición y estilo de vida en Cocina Fácil

Suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com

Josselin Melara

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.