Qué cenar después de hacer ejercicio

Hay personas que aprovechan las últimas horas de la noche para hacer ejercicio, y es muy importante incluir cenas para cumplir con sus metas y que se adapten a su estilo de vida. Por eso te compartimos qué alimentos son los más aptos para comer en la noche si te gusta realizar deporte a estas horas y tips para hacer más efectivo tu régimen alimenticio. Te puede interesar: 3 ejercicios básicos para marcar la cintura y el abdomen

Cenas para ejercicio nocturno: ideas y tips

Ingesta post-entrenamiento

Expertos recomiendan realizar una comida pequeña 2 horas posteriores al entrenamiento, con el objetivo de ayudar a la regeneración muscular y a la recarga de glucógeno en el músculo. Sin embargo, en casos en lo que tras el entrenamiento se vaya a realizar alguna de las comidas principales del día, como la cena, no es necesario este tentempié, y lo mejor es tener una cena bien organizada. Sea cual sea la opción que decidas, es muy importante que consumir alimentos y no irte a la cama con el estómago vacío. No te pierdas: Los 5 mejores ejercicio para olvidarte de la pancita

¿Qué debe contener una cena post entrenamiento?

PROTEÍNAS

La parte proteica es de suma importancia y no limitarse a las ensaladas, frutas o verduras. La falta de proteínas empeorará la recuperación del cuerpo y afectará el rendimiento. Por eso, recuerda incluir estas proteínas en tu cena:

• Tofu
• soja texturizada
• Frutos secos
• Batido de proteínas

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CARBOHIDRATOS

Puedes cubrir esta parte con cereales o derivados, legumbres, tubérculos o fruta. Y, por supuesto, no deben faltar verduras y hortalizas, además grasas saludables como aceite de oliva o aguacate. No te puedes perder: Este es el tipo de café que debes tomar antes de hacer ejercicio para bajar de peso

Cenas para hacer ejercicio por la noche: algunas ideas saludables

• Crema de verduras : además de ser un clásico para la cena, tiene un sabor delicioso que te dejará satisfecho para ir a dormir.
• Licuado de frutas y yogur : es perfecto para cenar ¡y también para desayunar! Además, tardarás muy poco tiempo en prepararlo.
• Wraps de vegetales y tofu : son deliciosos y muy bajos en calorías
• Sopa de fideos con verduras en curry verde de brócoli : es muy nutritiva y te ayudará a sentir saciedad. Olvídate de los asaltos nocturnos al refri.
• Ensalada de pollo y lechuga con aderezo casero : una cena muy completa que también te ayudará a conciliar el sueño
• Tortitas con lentejas en salsa de pimiento : las lentejas son ideales para la dieta, puesto que son bajas en calorías.
• Papa al horno con relleno de frijoles : si tienes antojo de algo diferente, te puedes consentir sin culpa con este platillo.
• Fajitas de pollo con manzana: es una rica combinación con excelente equilibrio para cenar.

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