Qué cenar después de hacer ejercicio

Hay personas que aprovechan las últimas horas de la noche para hacer ejercicio, y es muy importante incluir cenas para cumplir con sus metas y que se adapten a su estilo de vida.

Por eso te compartimos qué alimentos son los más aptos para comer en la noche si te gusta realizar deporte a estas horas y tips para hacer más efectivo tu régimen alimenticio.

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Cenas para ejercicio nocturno: ideas y tips

Ingesta post-entrenamiento

Expertos recomiendan realizar una comida pequeña 2 horas posteriores al entrenamiento, con el objetivo de ayudar a la regeneración muscular y a la recarga de glucógeno en el músculo.

Sin embargo, en casos en lo que tras el entrenamiento se vaya a realizar alguna de las comidas principales del día, como la cena, no es necesario este tentempié, y lo mejor es tener una cena bien organizada.

Sea cual sea la opción que decidas, es muy importante que consumir alimentos y no irte a la cama con el estómago vacío.

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¿Qué debe contener una cena post entrenamiento?

PROTEÍNAS

La parte proteica es de suma importancia y no limitarse a las ensaladas, frutas o verduras. La falta de proteínas empeorará la recuperación del cuerpo y afectará el rendimiento. Por eso, recuerda incluir estas proteínas en tu cena:

• Tofu
• soja texturizada
• Frutos secos
• Batido de proteínas

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CARBOHIDRATOS

Puedes cubrir esta parte con cereales o derivados, legumbres, tubérculos o fruta.

Y, por supuesto, no deben faltar verduras y hortalizas, además grasas saludables como aceite de oliva o aguacate.

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Cenas para hacer ejercicio por la noche: algunas ideas saludables

• Crema de verduras: además de ser un clásico para la cena, tiene un sabor delicioso que te dejará satisfecho para ir a dormir.
• Licuado de frutas y yogur: es perfecto para cenar ¡y también para desayunar! Además, tardarás muy poco tiempo en prepararlo.
• Wraps de vegetales y tofu: son deliciosos y muy bajos en calorías
• Sopa de fideos con verduras en curry verde de brócoli: es muy nutritiva y te ayudará a sentir saciedad. Olvídate de los asaltos nocturnos al refri.
• Ensalada de pollo y lechuga con aderezo casero: una cena muy completa que también te ayudará a conciliar el sueño
• Tortitas con lentejas en salsa de pimiento: las lentejas son ideales para la dieta, puesto que son bajas en calorías.
• Papa al horno con relleno de frijoles: si tienes antojo de algo diferente, te puedes consentir sin culpa con este platillo.
• Fajitas de pollo con manzana: es una rica combinación con excelente equilibrio para cenar.

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