Categorías: Salud y nutrición

Qué cenar después de hacer ejercicio

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Hay personas que aprovechan las últimas horas de la noche para hacer ejercicio, y es muy importante incluir cenas para cumplir con sus metas y que se adapten a su estilo de vida.

Por eso te compartimos qué alimentos son los más aptos para comer en la noche si te gusta realizar deporte a estas horas y tips para hacer más efectivo tu régimen alimenticio.

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Cenas para ejercicio nocturno: ideas y tips

Ingesta post-entrenamiento

Cenas para hacer ejercicio en la noche. (Foto: Getty Images)

Expertos recomiendan realizar una comida pequeña 2 horas posteriores al entrenamiento, con el objetivo de ayudar a la regeneración muscular y a la recarga de glucógeno en el músculo.

Sin embargo, en casos en lo que tras el entrenamiento se vaya a realizar alguna de las comidas principales del día, como la cena, no es necesario este tentempié, y lo mejor es tener una cena bien organizada.

Sea cual sea la opción que decidas, es muy importante que consumir alimentos y no irte a la cama con el estómago vacío.

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¿Qué debe contener una cena post entrenamiento?

PROTEÍNAS

Proteínas vegetales y animales (Foto: Getty Images)

La parte proteica es de suma importancia y no limitarse a las ensaladas, frutas o verduras. La falta de proteínas empeorará la recuperación del cuerpo y afectará el rendimiento. Por eso, recuerda incluir estas proteínas en tu cena:

  • Tofu
  • soja texturizada
  • Frutos secos
  • Batido de proteínas

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CARBOHIDRATOS

carbohidratos (Foto: Getty Images)

Puedes cubrir esta parte con cereales o derivados, legumbres, tubérculos o fruta.

Y, por supuesto, no deben faltar verduras y hortalizas, además grasas saludables como aceite de oliva o aguacate.

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Cenas para hacer ejercicio por la noche: algunas ideas saludables

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Josselin Melara

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.

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Josselin Melara
Tags: cenas ligerascenas para hacer ejercicio en la nochecenas saludablesEjercicio

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