Tips para comer más verduras e incluirlas en tus platillos

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Cuando nos dicen que tenemos que comer más verduras … es difícil que se nos haga agua la boca. Lo confesamos: no son nuestra comida favorita. Sin embargo, las verduras son necesarias para mantenernos saludables, especialmente si nos encontramos a dieta. Si lo que quieres es incluir más verduras en cada una de tus comidas, sigue estos útiles tips. Te interesa: Recetas de sopas de verduras para toda tu familia

COMO RELLENO

CRUDAS

DENTRO DEL OMELETTE

EN CARNE MOLIDA

EN CREMA

EN ENSALADA

EN SALSA

HORNEADAS

SALTEADAS

¿Por qué preferimos las verduras crudas?

¿Tú y tus hijos prefieren las verduras crudas que las cocidas? Esto tiene una razón científica: el ser humano detecta que el crujir de ellas significa “fresco”. Por el contrario, lo suave de las verduras significa “pasado”, de este modo lo percibe el inconsciente. Por ello, a nivel mundial, las verduras cocidas son menos populares que las usadas en una ensalada cruda. Así que para que tus hijos coman estos alimentos, procura dárselos crudos con un poco de sal y limón. Te interesa: 18 recetas con verduras para saborear

Beneficios de las verduras para tu cutis

¡Brilla con verduras! Con granada para combatir las arrugas, edamame para estimular la producción de colágeno, y verduras de hoja verde para luchar contra la flacidez, este almuerzo es una bonanza antienvejecimiento (¡y todo lo encuentras en cualquier supermercado!).

  1. En un tazón grande mezcla 2 cdas. del jugo de la granada, 1 cda. de aceite de oliva extravirgen, 1 cdta. de miel y otra de vinagre de vino tinto, más 1⁄8 de cdta. de sal.
  2. Añade 3 tazas de espinacas, 1⁄2 taza de edamame y 1⁄4 de taza de semillas de granada.
  3. Mezcla y cubre con 2 cdas. de queso de cabra desmoronado y 1 cda. de almendras laminadas.

Sé feliz con frutas y verduras

Un estudio de la Universidad de Harvard comprobó que comer tres porciones de frutas y verduras frescas al día mejora el humor. Las personas en el estudio tuvieron una actitud más optimista y manejaban mejor la presión que quienes lo omitieron. Así que ya lo sabes, ¡a comer más verduras y frutas! Conoce más tips de salud y nutrición en Cocina Fácil

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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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