¿Qué tanto cuidas tu microbiota intestinal? ¿Sabías que esta tiene una función muy importante para que tengas una sana digestión? Hoy te compartimos los mejores tips para cuidarla y mantenerla siempre saludable. Te puede interesar: Top 5 de alimentos para cuidar tu flora intestinal
¿Qué es la microbiota intestinal y cuál es su función?
Microbiota intestinal. (Foto: Getty Images)
La microbiota también se conoce como flora intestinal, microflora o flora humana, y es un conjunto de microorganismos vivos o bacterias que se encuentran en el intestino o tubo digestivo del organismo humano. Su existencia es de suma importancia para el desarrollo del sistema inmune , al igual que para la conducta humana y el estado de ánimo. Es más, las bacterias de nuestro intestino no son malas, pues gracias a estas podemos desarrollar nuestra defensas. Esta se adquiere desde el momento del nacimiento y se mantiene estable hasta los 3 años. A partir de esta edad, se pueden producir modificaciones debido a los cambios dietéticos. No obstante, la microbiota intestinal es relativamente estable y puede variar de una persona a otra debido a diferentes factores, como el tipo de dieta, infecciones, ingesta de antibióticos y hasta el estrés puede influir en ella. No te pierdas: 3 jugos para subir las defensas realmente efectivos
¿Cuáles son sus funciones?
La microbiota intestinal no sólo se encarga de la digestión: también te brinda energía y fortalece tus defensas. (Foto: Getty Images)
- En primer lugar, ayuda a la producción de energía y vitaminas, como la K y parte del complejo B.
- Además, cuenta con una función en la regulación del metabolismo, porque ayuda a digerir alimentos que no han podido ser digeridos en el intestino delgado o el estómago.
- También se encarga de regular y fortalecer el sistema inmune.
- Y por si fuera poco, combate las agresiones de otros microorganismos para mantener la integridad de la mucosa.
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¿Cómo puedo cuidar la microbiota intestinal?
Cuida tu microbiota intestinal. (Foto: Getty Images)
Ahora que sabes lo importante que es la microbiota, te compartimos los mejores consejos para cuidarla y apoyar sus funciones:
- Consume probióticos : estos son microorganismos vivos que brindan excelentes beneficios en cantidades adecuadas.
- Lleva una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas, pues estos alimentos son de los que se alimentan las bacterias buenas del intestino.
- Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra para apoyar la función intestinal.
- Además, la hidratación es muy importante, por lo que no olvides consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
- Equilibra las proteínas : consume proteínas de origen vegetal y animal.
- Lava adecuadamente tus manos antes de comer y después de ir al baño.
- Finalmente, tu microbiota intestinal estará más saludable si haces ejercicio porque ayuda a la movilidad intestinal. ¡No olvides hacer actividad física!
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