Categorías: Recetas de Cocina

10 smoothies saludables fáciles de preparar en casa

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¿También buscas smoothies saludables? Has encontrado las recetas ideales para cuidarte, y lo mejor de todo es que puedes prepararlos de forma fácil con ingredientes que tienes en casa. ¡Llénate de sabor y de sus beneficios!

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Smoothies saludables de frutos rojos

Smoothies de frutos rojos

Contienen muy pocas calorías, poseen efecto diurético, son ricos en antioxidantes y previenen enfermedades cardiovasculares.

Cereza y vainilla

Ingredientes

  • 2 tazas de cerezas congeladas
  • 1 taza de leche light
  • 2 tazas de frambuesas congeladas
  • 1 taza de yogur griego de vainilla
  • ½ cda. de extracto de vainilla
  • 2 tazas de hielo

Instrucciones

  1. Licua el hielo con la leche, frutos congelados, el yogur y la vainilla.
  2. Sirve y decora con los frutos frescos.

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Blueberries con zarzamoras

Ingredientes

  • 2 tazas de agua
  • 4 tazas de hielo troceado
  • 2 tazas de frambuesas congeladas
  • ¾ tazas de miel
  • 2 tazas de zarzamoras congeladas
  • ½ taza de frambuesas frescas
  • 2 tazas de zarzamoras congeladas
  • ½ taza de blueberries frescos
  • ⅓ taza de zarzamoras frescas

Instrucciones

  1. Licua el hielo con el agua, frutos congelados y miel.
  2. Sirve y decora con los frutos frescos.

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Smoothies  saludables de chocolate

Smoothies de chocolate

El chocolate protege y fortalece la memoria, ayuda a adelgazar, mejora el sueño y es un poderoso antioxidante.

Chocolate con aguacate

Ingredientes

  • 1 aguacate en cubos
  • 1 ½ taza de leche de almendras
  • 3 cdas. de cocoa en polvo sin endulzar
  • 2 ½ cdas, de jarabe de maple natural/ orgánico
  • 1 cda. de extracto de vainilla
  • 12 cubos de hielo

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Mocha

Ingredientes

  • 1 taza de hielo
  • ¼ taza de cold brew
  • 1 cda. de linaza
  • 1 cda. de cocoa en polvo sin endulzar
  • 2/ 3 de taza de yogur griego
  • 1 cda. de miel de maple natural
  • ½ cda. de extracto de vainilla

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Plátano y crema de cacahuate

Ingredientes

  • 1 cda. de crema de cacahuate
  • ½ taza de leche de soya
  • 2 cdas. de cocoa en polvo sin endulzar
  • 1 cda. de miel
  • 1 plátano en trozos congelado
  • Hielo

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Smoothies saludables verdes

Smoothies verdes

Reducen el apetito, hidratan, eliminan grasa, mejoran el aspecto de la piel, oxigenan la sangre y eliminan los líquidos retenidos.

Espinaca y plátano

Ingredientes

  • 3 tazas de hielo
  • 1 limón amarillo en rodajas
  • 2 tazas de hoja de espinaca
  • 1 taza de hojas de perejil
  • 3 nopales
  • ¼ taza de jugo de limón amarillo
  • 1 taza de miel de agave
  • ¼ taza de hojas de menta

Instrucciones

  1. Licua el hielo con las hojas, nopales, jugo de limón y miel de agave.
  2. Sirve en vasos fríos, decora con rodajas de limón y hojas de menta.

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Matcha y aguacate

Ingredientes

  • 1 taza de agua de coco
  • 2 dátiles  sin hueso
  • 1 cda. de jugo de limón
  • ¼ de aguacate
  • 1 cda. de polvo de matcha
  • Hielo
  • 1 taza de kale
  • 1 taza de espinacas

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes.
  2. Sirve en vasos fríos.

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Smoothies saludables de coco y kale

Ingredientes

  • 1 taza de agua de coco
  • 2 tazas de hielo
  • 1 ½ taza de piña en trozos
  • 1 plátano en trozos
  • 2 cdas. de hojas de menta fresca
  • 1 cda. de jengibre fresco rallado
  • Hielo
  • 1 cda. de jugo de limón

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes.
  2. Sirve en vasos fríos y decora con una rodaja de limón.

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Smoothies saludables tropicales

Smoothies tropicales

Mejoran la apariencia de la piel, promueven la salud del sistema digestivo, proveen energía estable y reducen el riesgo de padecer cáncer.

Cúrcuma con mango

Ingredientes

  • 4 tazas de hielo troceado
  • 2 tazas de agua fría
  • 1 cda. de cúrcuma
  • ½ taza de jarabe natural
  • 3 tazas de mango congelado en cubos
  • ½ mango en láminas delgadas
  • ½ taza de hojas de albahaca

Instrucciones

  1. Licua el hielo con el jarabe, mango y cúrcuma.
  2. Sirve y decora con láminas de mango y hojas de albahaca.

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Plátano y durazno

Ingredientes

  • 1 taza de durazno en trozos congelado
  • 170 g de yogur griego
  • 1 taza de mango en cubos
  • ¼ taza de leche de coco
  • 1 plátano en trozos congelado
  • 2 cdas. de miel
  • Linaza (1 cda.)

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve en vasos fríos.
  2. Zanahoria y mandarina

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Zanahoria con mandarina

Ingredientes

  • ⅔ taza de yogur griego de vainilla
  • 2 mandarinas peladas
  • 1 taza de lechuga romana
  • 4 zanahorias ralladas
  • ½ taza de hielo

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve en vasos fríos.

Descubre más deliciosas bebidas en Cocina Fácil, además de los mejores alimentos para cuidar de tu salud y nutrición

Josselin Melara

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Josselin Melara

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