10 smoothies saludables fáciles de preparar en casa

¿También buscas smoothies saludables? Has encontrado las recetas ideales para cuidarte, y lo mejor de todo es que puedes prepararlos de forma fácil con ingredientes que tienes en casa. ¡Llénate de sabor y de sus beneficios!

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Smoothies saludables de frutos rojos

Contienen muy pocas calorías, poseen efecto diurético, son ricos en antioxidantes y previenen enfermedades cardiovasculares.

Cereza y vainilla

Ingredientes

• 2 tazas de cerezas congeladas
• 1 taza de leche light
• 2 tazas de frambuesas congeladas
• 1 taza de yogur griego de vainilla
• ½ cda. de extracto de vainilla
• 2 tazas de hielo

Instrucciones

1. Licua el hielo con la leche, frutos congelados, el yogur y la vainilla.
2. Sirve y decora con los frutos frescos.

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Blueberries con zarzamoras

Ingredientes

• 2 tazas de agua
• 4 tazas de hielo troceado
• 2 tazas de frambuesas congeladas
• ¾ tazas de miel
• 2 tazas de zarzamoras congeladas
• ½ taza de frambuesas frescas
• 2 tazas de zarzamoras congeladas
• ½ taza de blueberries frescos
• ⅓ taza de zarzamoras frescas

Instrucciones

1. Licua el hielo con el agua, frutos congelados y miel.
2. Sirve y decora con los frutos frescos.

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Smoothies  saludables de chocolate

El chocolate protege y fortalece la memoria, ayuda a adelgazar, mejora el sueño y es un poderoso antioxidante.

Chocolate con aguacate

Ingredientes

• 1 aguacate en cubos
• 1 ½ taza de leche de almendras
• 3 cdas. de cocoa en polvo sin endulzar
• 2 ½ cdas, de jarabe de maple natural/ orgánico
• 1 cda. de extracto de vainilla
• 12 cubos de hielo

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Mocha

Ingredientes

• 1 taza de hielo
• ¼ taza de cold brew
• 1 cda. de linaza
• 1 cda. de cocoa en polvo sin endulzar
• 2/ 3 de taza de yogur griego
• 1 cda. de miel de maple natural
• ½ cda. de extracto de vainilla

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Plátano y crema de cacahuate

Ingredientes

• 1 cda. de crema de cacahuate
• ½ taza de leche de soya
• 2 cdas. de cocoa en polvo sin endulzar
• 1 cda. de miel
• 1 plátano en trozos congelado
• Hielo

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Smoothies saludables verdes

Reducen el apetito, hidratan, eliminan grasa, mejoran el aspecto de la piel, oxigenan la sangre y eliminan los líquidos retenidos.

Espinaca y plátano

Ingredientes

• 3 tazas de hielo
• 1 limón amarillo en rodajas
• 2 tazas de hoja de espinaca
• 1 taza de hojas de perejil
• 3 nopales
• ¼ taza de jugo de limón amarillo
• 1 taza de miel de agave
• ¼ taza de hojas de menta

Instrucciones

1. Licua el hielo con las hojas, nopales, jugo de limón y miel de agave.
2. Sirve en vasos fríos, decora con rodajas de limón y hojas de menta.

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Matcha y aguacate

Ingredientes

• 1 taza de agua de coco
• 2 dátiles  sin hueso
• 1 cda. de jugo de limón
• ¼ de aguacate
• 1 cda. de polvo de matcha
• Hielo
• 1 taza de kale
• 1 taza de espinacas

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes.
2. Sirve en vasos fríos.

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Smoothies saludables de coco y kale

Ingredientes

• 1 taza de agua de coco
• 2 tazas de hielo
• 1 ½ taza de piña en trozos
• 1 plátano en trozos
• 2 cdas. de hojas de menta fresca
• 1 cda. de jengibre fresco rallado
• Hielo
• 1 cda. de jugo de limón

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes.
2. Sirve en vasos fríos y decora con una rodaja de limón.

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Smoothies saludables tropicales

Mejoran la apariencia de la piel, promueven la salud del sistema digestivo, proveen energía estable y reducen el riesgo de padecer cáncer.

Cúrcuma con mango

Ingredientes

• 4 tazas de hielo troceado
• 2 tazas de agua fría
• 1 cda. de cúrcuma
• ½ taza de jarabe natural
• 3 tazas de mango congelado en cubos
• ½ mango en láminas delgadas
• ½ taza de hojas de albahaca

Instrucciones

1. Licua el hielo con el jarabe, mango y cúrcuma.
2. Sirve y decora con láminas de mango y hojas de albahaca.

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Plátano y durazno

Ingredientes

• 1 taza de durazno en trozos congelado
• 170 g de yogur griego
• 1 taza de mango en cubos
• ¼ taza de leche de coco
• 1 plátano en trozos congelado
• 2 cdas. de miel
• Linaza (1 cda.)

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes y sirve en vasos fríos.
2. Zanahoria y mandarina

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Zanahoria con mandarina

Ingredientes

• ⅔ taza de yogur griego de vainilla
• 2 mandarinas peladas
• 1 taza de lechuga romana
• 4 zanahorias ralladas
• ½ taza de hielo

Instrucciones

1. Licua todos los ingredientes y sirve en vasos fríos.

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