Llevar una buena alimentación incluye los pequeños antojos durante el día y para ello debes saber cómo elegir colaciones saludables.
Después de las vacaciones llega el momento de retomar la rutina, lo cuál es perfecto para generar hábitos alimentos saludables, que te ayuden a mejorar tu rendimiento diario sin afectar tu dieta.
Cuando hablamos de snacks entre comidas, la mayoría de las personas piensa automáticamente en productos llenos de azúcar o grasas, principalmente comida chatarra, sobra decir que esa no es la mejor idea.
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¿Por qué son importantes?
El objetivo principal de las colaciones saludables es ayudar a reducir el hambre y al mismo tiempo brindar energía nutritiva durante el día, de acuerdo con la nutricionista Alejandra Alarcón, las colaciones son fundamentales para el rendimiento diario sobre todo cuando son alimentos nutritivos, mientras que los que son altos en grasas y azúcares interfieren con el proceso de concentración y aprendizaje, pues la energía que te dan es momentanea.
Una colación saludable puede incluir granos integrales, frutas, vegetales y algunos lácteos. Pero además del tipo de alimento que elijas la clave está en el tamaño de las porciones, esto será lo que realmente te ayudará a evitar descontrolar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, además de mantener un peso adecuado.
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Además de las colaciones es importante tomar suficiente agua durante el día.
Ingredientes que puedes incluir en tus colaciones saludables
- Pan integral
- Jamón de pavo
- Aguacate
- Barras de cereal
- Galletas integrales
- Frutos secos
- Yogur descremado
- Manzana
- Plátano
- Pepino
- Zanahorias
- Huevos duros
- Semillas
- Frutas secas o deshidratadas
- Palomitas de maíz naturales
- Galletas de arroz
- Atún
- Mantequilla de maní
- Avena
- Granola
- Quesos (panela y ricotta)
Tip: Las porciones adecuadas dependerán de tu plan de alimentación y de las recomendaciones de tu especialista pero por lo general una buena colación solo aporta entre 10 y 30 gramos de carbohidratos.
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