Comer alimentos con hierro es indispensable para que nuestro organismo cumpla con sus funciones diarias. Si no sabes dónde encontrar fuentes naturales de este mineral, sigue leyendo y descubre qué alimentos son los ideales para aprovecharlo al máximo. Te puede interesar: Los mejores alimentos con vitaminas y otros nutrientes para niños
Top 10 de alimentos con hierro
1/10:
BrocoliUna porción de 156 g de brócoli cocido contiene 1 mg de hierro, un 6% de IDR.
Getty Images
2/10:
Carne roja100 g de carne roja picada contiene 2.7 mg de hierro, el 15% de IDR.
Getty Images
3/10:
Chocolate Negro28 g de chocolate oscuro contienen 3.3 mg de hierro, lo que aporta un 19% de IDR.
Getty Images
4/10:
Espinacas100 gramos de espinacas cocidas tienen 3.6 mg de hierro; es decir, proporcionan un 20% de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) que necesitamos.
Getty Images
5/10:
HigadoCada 100 g de hígado de ternera contiene 6.5 mg de hierro, un 36% de IDR.
Getty Images
6/10:
LegumbresUna taza de lentejas (198 g) contiene 6.6 mg de hierro, 37% de IDR.
7/10:
Pavo100 g de carne de pavo oscura tiene 2.3 mg de hierro, un 13% de IDR.
8/10:
QuinoaUna taza de quinoa con 185 g proporciona 2.8 mg de hierro, equivalente al 15% de IDR.
9/10:
Semillas de calabaza28 g de semillas de calabaza poseen 4.2 mg de hierro, lo que supone un 23% de IDR.
10/10:
TofuMedia taza de tofu (126 g aproximadamente) proporciona 3.6 mg de hierro, 19% de IDR.
Getty Images
1 of 10: Brocoli
Una porción de 156 g de brócoli cocido contiene 1 mg de hierro, un 6% de IDR.
2 of 10: Carne roja
100 g de carne roja picada contiene 2.7 mg de hierro, el 15% de IDR.
3 of 10: Chocolate Negro
28 g de chocolate oscuro contienen 3.3 mg de hierro, lo que aporta un 19% de IDR.
4 of 10: Espinacas
100 gramos de espinacas cocidas tienen 3.6 mg de hierro; es decir, proporcionan un 20% de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) que necesitamos.
5 of 10: Higado
Cada 100 g de hígado de ternera contiene 6.5 mg de hierro, un 36% de IDR.
6 of 10: Legumbres
Una taza de lentejas (198 g) contiene 6.6 mg de hierro, 37% de IDR.
7 of 10: Pavo
100 g de carne de pavo oscura tiene 2.3 mg de hierro, un 13% de IDR.
8 of 10: Quinoa
Una taza de quinoa con 185 g proporciona 2.8 mg de hierro, equivalente al 15% de IDR.
9 of 10: Semillas de calabaza
28 g de semillas de calabaza poseen 4.2 mg de hierro, lo que supone un 23% de IDR.
10 of 10: Tofu
Media taza de tofu (126 g aproximadamente) proporciona 3.6 mg de hierro, 19% de IDR.
¿Por qué necesitamos consumir alimentos con hierro?
El hierro es un mineral necesario para cumplir funciones importantes en el organismo. Su trabajo principal es transportar oxígeno por todo el cuerpo y también se encarga de la producción de glóbulos rojos.
De este nutriente esencial necesitamos consumir, diariamente, 18 mg para mantener una buena salud.
Si no tenemos una ingesta suficiente de hierro, podrían presentarse problemas de salud, tales como la anemia o fatiga. En el caso de las mujeres, podrían presentar deficiencias en la menstruación.
Por eso no olvides incluir en tu dieta diaria alimentos con hierro. Tu cuerpo lo agradecerá.
