Los alimentos que te hacen sentir bien

Conoce las propiedades de los alimentos saludables que te ayudan a prevenir malestares, problemas de salud y enfermedades, ¡checa cuáles necesitas!

Hay investigaciones científicas que confirman las propiedades de los alimentos saludables para prevenir o tratar ciertos malestares.

¿Te has preguntado qué falta en tu alimentación si regularmente te sientes cansada o tienes dolores de cabeza?

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Alimentos saludables que te hacen sentir bien

Lee en este artículo cuáles son los alimentos saludables que necesitas en caso de presentar padecimientos relacionados con la salud.

Ansiedad:

Lo que te falta en tu alimentación: Magnesio, vitamina B6 y vitamina C.

Dónde obtenerlos:

• Frutos secos: nueces, pistaches y cacahuates.
• Frutas: cítricos, fresas, guayaba y piña.
• Otras fuentes: verduras de hojas verdes, carne, huevo y queso.

Evita: Café, refrescos de cola, alcohol, té negro.

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Dolor en las articulaciones

Lo que falta en tu alimentación: Ácidos grasos omega 3 y 6, vitaminas A, C y E y selenio.

Dónde encontrarlos:

• Pescados: sardina, trucha y salmón.
• Vegetales: zanahoria, pimiento rojo y amarillo.
• Frutas: chabacano, mango, melón, camote kiwi, cítricos, guayaba y fresa.
• Frutos secos: nueces y semillas de girasol.
• Otras fuentes: aceite de oliva, cereales integrales, huevo, levadura de cerveza y aguacate.

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Evita: Carnes rojas, alimentos refinados altos en azúcar y grasas saturadas, así como tener sobrepeso.

Caída del cabello

Lo que falta en tu alimentación: Vitamina A, ácidos grasos esenciales y zinc

Dónde encontrarlos:

• Frutas: de color naranja, camote y chabacanos.
• Carnes: pollo y carne roja.
• Pescados: salmón, sardinas y mariscos.
• Frutos secos: nueces y semillas de calabaza.
• Otras fuentes: yogur natural, zanahoria y aceite de oliva.

Evita: Sobre exposición a sustancias químicas como tintes y permanentes, uso excesivo de secadora, plancha y tenazas.

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Calambres

Lo que falta en tu alimentación: Potasio, calcio, magnesio, vitaminas B2 y E, y agua.

Dónde obtenerlos:

• Frutas: naranja y plátano.
• Lácteos: yogur natural y quesos bajos en grasa.
• Otras fuentes: cereales fortificados, jitomate, carne magra, pepitas de calabaza, sardinas, frutos secos y aceites vegetales.

Evita: Deshidratación, sobre todo al practicar ejercicio.

Cistitis (infecciones en vías urinarias)

Lo que falta en tu alimentación: Agua (2 o 3 litros por día para diluir la orina) y ácido hipúrico (sustancia que aumenta la acidez de la orina y se evita el desarrollo de bacterias).

Dónde obtenerlos:

• Fuentes: agua natural y jugo de arándano.

Evita: Té negro, café, bebidas gaseosas y picante.

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Dismenorrea (menstruación dolorosa)

Lo que falta en tu alimentación: Potasio y magnesio

Dónde obtenerlos:

• Vegetales con efecto diurético: perejil, apio, jamaica, champiñones, setas, brócoli, aguacate, espinaca, jitomate y germen de trigo.
• Frutas: piña, plátano, melón, papaya y naranja.

Evita: Sal, botanas saladas, alcohol, café, tabaco y chocolate.

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Alimentos saludables contra el dolor de cabeza

Lo que falta en tu alimentación: Horarios regulares de comida, vitamina E y suficiente agua.

Dónde obtenerlos:

• Fuentes: aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas te aportarán la vitamina E que necesitas.
• Otras fuentes: hacer pequeñas comidas a intervalos regulares es una buena medida preventiva, ya que saltarse una comida disminuye los niveles de glucosa en sangre y esto pude ocasionar dolores de cabeza.
• Beber suficiente agua ayuda a prevenir dolores de cabeza causados por deshidratación.

Evita: Té negro, café, refresco de cola y alcohol.

Estreñimiento

Lo que falta en tu alimentación: Agua y fibra insoluble

Dónde obtenerlos:

• Cereales: los integrales, avena, salvado (éste, en pequeñas cantidades, acompañado de suficiente agua o puede ocasionar oclusión intestinal).
• Otras fuentes: frutas con cáscara (manzana y pera), verduras de hojas verdes y leguminosas.
• También es importante aumentar la actividad física.

Evita: Carbohidratos refinados como pastelitos, pan dulce, pan blanco, etc.

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Alimentos saludables contra la fatiga

Lo que falta en tu alimentación: Hierro, zinc, folatos y vitamina B12

Dónde obtenerlos:

• Leguminosas: frijoles y lentejas.
• Carnes: pollo, carnes rojas magras, pescados y mariscos.
• Cereales: los integrales, germen de trigo y semillas de girasol.
• Otras fuentes: verduras de hoja verde, frutos secos, huevo y productos lácteos.

Evita: Azúcar refinada, caramelos y pastelitos, ya que en personas susceptibles elevan rápidamente el nivel de glucosa en sangre, pero a la media hora de haberlos consumido provocan hipoglucemia y como consecuencia, produce cansancio.

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El alcohol también provoca fatiga por lo que se debe evitar su consumo.

Sinusitis

Lo que falta en tu alimentación: Vitaminas del grupo B, vitamina A, C y E, y Zinc.

Dónde obtenerlos:

• Frutas: naranja, limón, toronja, uva, mandarina y guayaba.
• Otras fuentes: el consumo de descongestionantes naturales como jengibre, tomillo, rábano, clavo, canela, ajo y cebolla. Además de aguacate y aceites vegetales.
• Cereales y semillas: los integrales, frutos secos, semillas de girasol y leguminosas.

Evita: Fumar

Uñas quebradizas

Lo que falta en tu alimentación: Hierro, Zinc, selenio y vitamina C

Dónde obtenerlos:

• Carnes: res, pollo y pavo.
• Frutas: en especial los cítricos como toronja, naranja, limón, guayaba y lima
• Otras fuentes: pescados, mariscos, leguminosas y frutos secos.

Evita: Café y té negro (en especial durante las comidas)

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