Si tienes 40 años, cuidar tu salud cardiovascular, hormonal y mental es más importante que nunca, por los cambios que tu cuerpo está por experimentar, para ello, Omega-3 puede ser tu gran aliado. Este tipo de grasa saludable aporta beneficios clave para el corazón, el cerebro, las articulaciones y la piel. Pero ¿sabes cuánta cantidad necesitas al día y de dónde obtenerla?
¿Para qué sirve el Omega-3?
El Omega-3 es fundamental para cuidar el corazón, pues reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y al fomentar la circulación, regular la inflamación en todo el cuerpo. Además de sus beneficios en el cuerpo, mejora el estado de ánimo, reduciendo síntomas de ansiedad o depresión. Uno de los puntos más importantes, sobre todo para las mujeres que están el el periodo previo a la menopausia es que el Omega-3 es crucial para equilibrar la salud hormonal y cerebral.
¿Dónde se encuentra el Omega-3?
Hay dos tipos de fuentes:
- Vegetales (ALA): semillas de chía, linaza, nueces, aceite de canola.
- Marinas (EPA y DHA): pescado graso como salmón, sardina, atún, caballa, aceite de hígado de bacalao, y suplementos de aceite de pescado o algas (opción vegana).
¿Cuánta Omega-3 debo consumir si soy una mujer de 40 años?
Según organismos internacionales como la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) y la American Heart Association, una mujer adulta de 40 años debe consumir al menos:
- 1.1 gramos de ALA (ácido alfa-linolénico) al día
- 250 mg diarios combinados de EPA y DHA (los Omega-3 marinos)
Esta cantidad ayuda a cubrir las funciones esenciales del cuerpo y prevenir enfermedades crónicas relacionadas con la edad.
¿Cómo incluir el Omega-3 en mi dieta?
Aunque ver las cantidades así puede ser confuso, aquí te dejamos sugerencias prácticas para incluir Omega-3 a tu dieta diaria:
- Comer pescado graso (salmón, sardinas, atún) 2 veces por semana.
- Añadir semillas o nueces a tus snacks.
- Usar aceites vegetales saludables.
- Tomar un suplemento si lo necesitas.
Si no sabes qué preparar, aquí te dejamos algunas de nuestras mejores recetas ricas en Omega-3:
