Un déficit muy común pero silencioso: la falta de proteína. Algo que casi todas las personas sabemos es que este elemento es fundamental para nuestras alimentación diaria pero queda mucho que conocer cuando hablamos de cuál es la cantidad correcta o peor aún, darnos cuenta de que nos hace falta proteína. Aquí te contamos cuáles son los síntomas.
Síntomas de que no estás consumiendo suficiente proteína
Un síntoma común de la deficiencia de proteína es la fatiga y debilidad muscular. Cuando no ingieres suficiente proteína, tu cuerpo comienza a descomponer tejido muscular para obtener energía, lo que provoca sensación de cansancio constante y falta de fuerza incluso tras actividades cotidianas.
Otro signo claro es la hinchazón, especialmente en pies, piernas y manos. Esta inflamación ocurre porque el nivel de albúmina disminuye, reduciendo la capacidad de los vasos sanguíneos para retener líquidos.
La pérdida de masa muscular es otro indicador importante. Si notas que pierdes tono o volumen muscular sin razón aparente, especialmente al envejecer, puede ser señal de que no estás consumiendo suficientes proteínas para mantenimiento muscular.
La piel seca, cabello frágil y uñas quebradizas también son reflejo de deficiencia de proteína. Estos tejidos están compuestos por proteínas como queratina, y sin los aminoácidos necesarios, se vuelven frágiles y se dañan fácilmente.
Una inmunidad débil es otro efecto: al carecer de aminoácidos esenciales, tu cuerpo produce menos anticuerpos, lo que te vuelve más susceptible a infecciones frecuentes.
Además, la fragilidad ósea y mayor riesgo de fracturas pueden estar relacionados con la carencia proteica. Como el colágeno (proteína estructural) también es parte de los huesos, su escasez los debilita y los hace más propensos a romperse.
También es común experimentar anemia ligera, ya que la proteína es clave en la formación de hemoglobina y glóbulos rojos, por lo que su falta puede manifestarse en resultados de sangre bajos.
¿Identificaste alguna de estas? Aquí te dejamos batidos sencillos y deliciosos que te ayudarán a maneter tu cuerpo más saludable.
