Categorías: Salud y nutrición

Plan semanal: 5 súper foods y los ejercicios que debes hacer para bajar de peso

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¿Desde hace tiempo quieres armar un plan semanal para alimentarte mejor, hacer ejercicio y bajar de peso? Te traemos una propuesta de ejercicios y comidas con las que se te hará más fácil llegar a tus objetivos.

Descubre qué snack es el ideal, dependiendo del deporte o ejercicios que practiques, para que consigas todo el combustible que necesitas.

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Plan semanal: ejercicios y alimentos para una vida más healthy

Ejercicio: caminar

Incluye la caminata en tu plan semanal. (Foto: Getty Images)

Un mix de carbohidratos, proteínas y grasas que no rebase las 200 calorías te dará el boost que necesitas.

  • Snack: media pera + 15 g de queso bajo en grasa (puede ser panela o cottage).

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Ejercicio: correr

Correr (Foto: Getty Images)

Cuidado con la comida pesada, podrá arruinar tu carrera. Come un snack con 300 calorías que contenga carbohidratos para que tengas energía suficiente.

  • Snack: ½ taza de avena con moras azules + 1 taza de leche baja en grasa

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Ejercicio: yoga

Yoga para tu plan semanal. (Foto: Getty Images)

¡No seas una bolsa de gases! Come 200 calorías con carbohidratos y proteínas fáciles de digerir una o dos horas antes de tu clase.

  • Snack: 1 manzana + 30 g de almendras

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Ejercicio: pesas

Pesas (Foto: Getty Images)

Come 250 calorías de proteínas que ayuden al crecimiento de la masa muscular y carbohidratos ligeros una hora antes de cargar pesas.

  • Snack: 170 g de queso cottage bajo en grasa + ½ taza de frambuesas

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Ejercicio: nadar

¡Te encantará la natación para tu plan semanal) (Foto: Getty Images)

Tu peor enemigo son los calambres. Ingiere un snack de 300 calorías con carbohidratos y un poco de proteínas, una hora antes de que entres a la alberca.

  • Snack: 6 dátiles + 1 cda. de mantequilla de cacahuate

Tip: no necesitas un snack previo si hiciste una comida completa un par de horas antes, o si no tienes hambre y sólo harás ejercicio por menos de 45 minutos.

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Josselin Melara

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Josselin Melara

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