Prediabetes: descubre cómo detectarla y prevenirla

Prediabetes

Tanto la prediabetes como la diabetes tipo 2 se consideran como condiciones crónico degenerativas que se presentan cuando el páncreas ya no produce suficiente insulina o cuando nuestro organismo no la utiliza de manera eficaz, sin embargo, la gran diferencia es que la prediabetes se puede revertir, pues los niveles de azúcar en la sangre están ligeramente por encima del rango normal y resulta más sencillo regresar a los niveles óptimos con un tratamiento adecuado. También es importante que el diagnóstico sea oportuno para actuar de manera inmediata y evitar la diabetes, no basta prescribir cambios en el estilo de vida, hay fármacos que ayudan de manera eficaz y a un costo accesible a los pacientes a recuperar los niveles óptimos de glucosa en sangre”, explica el Dr. Violante Ortíz. Te puede interesar: 3 claves para controlar la diabetes infantil

¿Cuáles son las señales que debemos atender para tratar la prediabetes?

Cuántas veces al día debo comer si tengo diabetes

Foto: Getty Images

La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar se encuentran por encima de lo normal, sin alcanzar los niveles de diabetes, y se asocia con:

  1. Obesidad: circunferencia abdominal mayor a 80 cm en mujeres y mayor a 90 cm en hombres.
  2. Altos niveles de grasa en la sangre: colesterol mayor a 200 mg/dl y triglicéridos mayores a 150 mg/dl.
  3. Presión alta mayor o igual a 130/80 mmHg.
  • Entre los síntomas y signos se encuentran:
  • Pérdida inusual de peso.
  • Aumento de fatiga.
  • Ganas de orinar frecuentemente.
  • Visión borrosa.
  • Hambre extrema
  • Sed excesiva
  • Irritabilidad.

No te pierdas: Obesidad y diabetes relacionadas con trastornos de sueño

¿Cómo prevenirla?

Alimentos que previenen la diabetes

Foto: Getty Images

La nutrióloga certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos, Maricarmen Oses, comparte algunas recomendaciones para reducir el consumo de azúcar, mejorar nuestra alimentación y con ello evitar o controlar estas condiciones metabólicas. “Un plan de alimentación saludable para los pacientes con diabetes o prediabetes es fundamental para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Es importante que equilibremos nuestro plato agregando en nuestras comidas al menos un 50% de vegetales, 25% de grasas o cereales, otro 25% de proteína y acompañarlo siempre de agua natural. También es crucial limitar el consumo de azúcar, sal, alimentos procesados, bebidas alcohólicas y grasas de origen animal. En el caso de los endulzantes, es mejor optar por edulcorantes sin calorías, que son seguros ya que su función es solo aportar el sabor dulce a los alimentos y bebidas, sin agregar calorías ni metabolizarse como el azúcar”, detalló la nutrióloga. Descubre: Esta es la mejor hora para comer si tienes diabetes

Además de aimentación, también ejercicio para prevenir la prediabetes

A qué hora comer si tengo diabetes

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Otro pilar crucial para el control de estas condiciones es el ejercicio, al respecto, Elizabeth Reyes, licenciada en nutrición, máster en actividad física y educadora en diabetes, recomienda que lo ideal es realizar 30 minutos de ejercicio al día o en caso de tener poco tiempo, se active el cuerpo mínimo 10 minutos 2 ó 3 veces al día. “Realizar ejercicio frecuente puede ayudar al control de peso, prevenir enfermedades del corazón, tener huesos y músculos fuertes, controlar la presión alta y reducir los niveles de grasa en la sangre, sentirse mejor y sobre todo tener un mejor control del nivel de azúcar en la sangre. Además, algunas actividades recomendadas para los pacientes con prediabetes o diabetes son andar en bicicleta, practicar natación, bailar, caminar o correr”, agregó la especialista. Porque te gustó esta información, conoce el menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para disfrutar de la temporada de otoño

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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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