La alopecia es la caída del cabello de forma progresiva y por diferentes causas, entre las cuales, la dieta puede ser de gran influencia.
Por eso, te compartimos cómo la alimentación puede ayudar a poner bajo control este problema y cuáles son los nutrientes que más necesita tu cabello para que crezca saludable.
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La mejor alimentación contra la alopecia
¿Qué provoca la alopecia? (Foto: Getty Images)
Si la alopecia no obedece a factores hormonales o genéticos propios del paso del tiempo, se puede controlar la alopecia con ayuda de una dieta adecuada, y sin necesidad de usar suplementos nutricionales.
La deficiencia de vitaminas y minerales puede ser el principio de la pérdida de cabello. Por ello, para controlar la alopecia y revertirla, te recomendamos incluir alimentos de alta densidad nutritiva; es decir, con calorías derivadas de nutrientes de calidad tales como proteínas, grasas insaturadas saludables e hidratos complejos.
Además, es muy importante incluir una gran variedad de vitaminas y minerales entre los que debe destacar la vitamina A, vitaminas del grupo B y vitamina E.
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DÓNDE ENCONTRAR LA VITAMINA A
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Alimentos como el hígado, lácteos, yema de huevo y verduras de color naranja o verde oscuro pueden pueden favorecer el desarrollo y mantenimiento del cabello, ayudando a controlar la pérdida del mismo.
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ALIMENTOS CON VITAMINAS DEL GRUPO B
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Por otro lado, la levadura de cerveza, cereales integrales, leguminosas, hígado, semillas y frutos secos pueden ayudar incluir suficiente niacina y ácido fólico, dos micronutrientes clave para evitar la pérdida de cabello y también pelagra, una enfermedad que puede agravar la alopecia.
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ALIMENTOS CON VITAMINA E
Vitamina E para combatir la alopecia (Foto: Getty Images)
Finalmente, los aceites vegetales, frutos secos, el aguacate y las semillas resultan clave para restablecer el cabello perdido.
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¿Qué alimentos debes evitar?
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Debido a que la causa de la alopecia o su agravamiento puede deberse a la deficiencia de nutrientes, es importante reducir lo más posible la ingesta de alcohol, pues su consumo disminuye en el organismo vitaminas del grupo B.
También las dietas restrictivas o milagrosas evitan obtener los nutrientes necesarios para el cabello, por lo que es mejor optar por una dieta equilibrada que incluya los nutrientes mencionados.