Cómo hacer un lunch saludable para niños

Como-hacer-un-lunch-saludable-

Date el tiempo para preparar un lunch saludable para tu hijo. Este es uno de los alimentos más importantes del día, si quieres que tu pequeño tenga hábitos alimenticios saludables elige qué le pones de comer.

Mucho le han atribuido al lunch como el causante de la obesidad infantil, pero en realidad todas las comidas son importantes. El lunch representa sólo el 10% de las calorías que los niños consumen en un día, y su función principal es la de proveer energía a media mañana para que los niños sigan estudiando y aprendiendo.

Las calorías que consumimos al día deben guardar cierta proporción dependiendo del tiempo de comida (desayuno, comida, cena y colaciones). Es decir, si un niño que necesita consumir 1,000kcal al día, esto representará el 100% de Kcal de su dieta, y será distribuido de la siguiente manera:

El desayuno representa el 25% del total de calorías al día, es decir 250 kcal.

La colación 1 representa el 10% del total de calorías al día, es decir el 100kcal.

La comida representa el 35% del total de calorías al día, es decir 350kcal.

Colación 2 representa tan sólo 10% del total de calorías al día, es decir 100kcal.

Mientras que la cena, únicamente representa el 20% del total de calorías al día, es decir 200kcal.

Lo que hay que evitar darles de lunch a los niños

Si lo vez por el tema energético o de calorías estos ejemplos de alimentos son los que NO debemos darles a nuestros niños.

1. Tacos de canasta. No son un buen lunch porque contienen poca carne (proteína) y mucha grasa. Dos piezas quivalen a 250kcal.

2. Hamburguesas. Tampoco son un buen lunch porque son pesadas para los intestinos por el exceso de grasa (queso, carne, pan) por lo que al niño le costará volverse a concentrar en clases debido a la lenta digestión que tendrá durante las siguientes horas. 1/3 de pieza chica representa 520kcal.

3. Dona de chocolate. Contienen mucha azúcar y a las 2 horas, el niño necesitará comer nuevamente. Una pieza equivale a 300kcal.

4. Sopes fritos. La etapa del kínder y guardería es la de formación de hábitos en alimentación, por lo que acostumbrarlos a comidas demasiado fritas ocasiona obesidad en la vida adulta. Niños que comen alimentos con mucha grasa, difícilmente aceptarán ensaladas o frutas por sus sabores insípidos. Una pieza chica representa 350kcal.

5. Leche con chocolate. Esta bebida es una bomba de azúcar con la cual desatarás su ansiedad desde pequeño. Evita los alimentos procesados o las lechitas comerciales. Mejor dale leche de almendras con cacao y espinacas. Acostúmbralos a sabores naturales desde temprana edad. Un vaso es igual a 370kcal.

Por: Nutrióloga Marybel Yáñez

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
Contenido relacionado
Además de ser muy fácil de preparar, este platillo elaborado a base de verduras es ideal para sentirte satisfecho por más tiempo
Antes de agregarle más sal a tu platillo te conviene conocer esta información.
Un platillo italiano encabeza esta deliciosa lista.
Si has comido mucho e inmediatamente, a las dos horas, te vuelve a dar hambre, aquí te decimos por qué pasa eso
Descubre si comer tres huevos al día es bueno o malo para tu salud, aquí desmitificamos el mito del colesterol y te presentamos los beneficios de este alimento