El agua es esencial para la vida. Es el componente más abundante de nuestro cuerpo y participa en la mayoría de los procesos biológicos. Sin embargo, muchas personas no beben suficiente agua, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud.
Para ayudar a las personas a beber la cantidad adecuada de agua, la Secretaría de Salud de México creó la “Jarra del buen beber”, una guía que recomienda la cantidad de agua y otras bebidas que debemos consumir diariamente.
¿Qué es la jarra del buen beber?
La jarra del buen beber es una guía gráfica que muestra las cantidades de agua y otras bebidas que se recomiendan consumir diariamente.
La jarra se divide en seis niveles, cada uno de los cuales representa un tipo de bebida.
Los niveles de la jarra del buen beber
Agua simple. El agua es la bebida más importante para la salud. Se recomienda consumir de 6 a 8 vasos al día.
Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada. Las leches y bebidas de soya son buenas fuentes de proteínas y calcio. Se recomienda consumir de 2 a 3 vasos al día.
Jugo de frutas 100% natural. Los jugos de frutas son una buena fuente de vitaminas y minerales. Se recomienda consumir de 1 a 2 vasos al día.
Té y café sin azúcar. El té y el café son bebidas estimulantes que pueden ayudar a mejorar el estado de alerta. Se recomienda consumir de 1 a 2 tazas al día.
Bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas deben consumirse con moderación. Se recomienda no consumir más de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres.
La jarra del buen beber es una guía informativa que indica la cantidad de líquidos que es recomendable consumir al día. Ponla en práctica y comienza a vivir de forma más saludable. #IMSSBIENESTAR pic.twitter.com/NGABNy8FVS
— Programa IMSS-Bienestar (@IMSSBIENESTAR) June 25, 2022
¿Por qué deberías usar la jarra del buen beber?
La jarra del buen beber es una herramienta útil para ayudarte a beber la cantidad adecuada de agua y otras bebidas saludables. Si sigues las recomendaciones de la jarra, podrás:
Mantenerte hidratado. El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado. Si no bebes suficiente agua, puedes experimentar síntomas de deshidratación, como sed, fatiga, mareos y dolores de cabeza.
Mejorar tu salud. El agua y otras bebidas saludables pueden ayudar a mejorar tu salud general. Por ejemplo, el agua puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo, las leches y bebidas de soya pueden ayudar a fortalecer los huesos y los jugos de frutas pueden ayudar a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales.
Prevenir enfermedades. La deshidratación puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades, como cálculos renales, infecciones del tracto urinario y estreñimiento. El consumo de agua y otras bebidas saludables también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Consejos para seguir la jarra del buen beber
Para seguir la jarra del buen beber, puedes hacer estas sencillas acciones:
Ten siempre a mano una botella de agua. Esto te ayudará a recordar beber agua durante el día.
Elige aguas saborizadas sin azúcar. Las aguas saborizadas sin azúcar son una buena alternativa a las bebidas gaseosas.
Agrega frutas o verduras a tu agua. Esto le dará un sabor más refrescante y añadirá vitaminas y minerales.
Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio. El ejercicio aumenta la necesidad de agua.
Evita las bebidas alcohólicas y las bebidas con alto contenido de azúcar. Estas bebidas pueden deshidratarte y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
La jarra del buen beber es una herramienta sencilla pero efectiva que puede ayudarte a beber la cantidad adecuada de agua y otras bebidas saludables. Si sigues las recomendaciones de la jarra, podrás mantenerte hidratado, mejorar tu salud y prevenir enfermedades.
