Categorías: Tips de cocina rapidos

¿Cuál es la mejor dieta para deportistas?

Califica esta receta!

Promedio 3 / 5. Votos: 5

Si te gusta el deporte sabes que para llegar a tu meta necesitas un buen plan de alimentación, aquí te ayudamos a resolver todas las dudas sobre lo que debe tener una dieta para deportistas.

El deporte siempre debe estar acompañado de un plan alimenticio y lo más importante es que esto debe ser personalizado ya que cada cuerpo es diferente y cada deportista tiene objetivos diferentes. Lo más recomendable es siempre consultar a un nutriólogo deportivo, ya que es la persona ideal para guiarte tanto en tu rutina como en tu dieta.

La dieta de un deportista debe contar con macronutrientes y micronutrientes, pero debe estar enfocado en el tipo de ejercicio que realizas, la frecuencia con la que lo haces y las metas que tienes ya sea ganar masa muscular, adelgazar, recuperar fuerza, resistencia, etc.

Te interesa: Qué comer antes de correr un maratón

Como la mayoría de las dietas, la clave está en consumir los alimentos de forma equilibrada y en las porciones correctas.

TIPS PARA UNA DIETA PARA DEPORTISTAS

  • No debe basarse únicamente en proteínas.
  • Debe ser un alimentación equilibrada como la mayoría de las dietas.
  • Su propósito debe centrarse en brindar una buena nutrición para el entrenamiento y la recuperción, al igual que las competencias en caso de haberlas.
  • Se recomienda variar las raciones de carbohidratos según el apetito de cada persona.
  • Tiene que ser alta en carbohidratos complejos.
  • Los líquidos son sumamente importantes.
  • También debe incluir grasas saludables presentes en alimentos como aguacate, pescado, almendras, nueces y avellanas.
  • Debe consistir en más de tres comidas al día, incluyendo pequeñas colaciones entre comida.
  • Los carbohidratos que se añaden a esta dieta tienen el objetivo de proporcionar energía por lo que se recomienda comerlos antes de entrenar.
  • Si el objetivo es perder grasa se recomienda optar por carbohidratos complejos como legumbres, arroz, pasta y vegetales que aporten buena cantidad de fibra.
  • Para aumentar la masa muscular en general se suele aumentar la porción de carbohidratos antes y despues de tu rutina.
  • Es importante repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y darte tiempo de digerirlos antes de tu entrenamiento.
  • Los carbohidratos simples son una fuente de energía inmediata, los obtienes principalmente de la fruta, leche u hortalizas.

Te interesa: Dieta para bajar de peso: consejos de especialistas y recetas

Es importante comer algo antes y después de hacer ejercicio. Para antes lo mejor son los carbohidratos simples.

ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SI ERES DEPORTISTA

  1. Pan: Mejor si es de centeno, espelta, proteico o integral.
  2. Plátano: Es fuente de minerales como potasio y magnesio que ayudan a la recuperación.
  3. Avena: Te brindará energía y fibra.
  4. Aguacate: Es una grasa saludable, aporta energía, vitaminas y minerales, ideal para usarlo comoguarnición o complemento.
  5. Cacao puro: Te ayuda a combatir el antojoy además tiene diferentes beneficios como regular la tensión arterial.
  6. Miel: Es un buen recuperador muscular y fuente de energía, no debes superar 1 cucharada al día.
  7. Atún: En todas sus presentaciones es una proteína limpia directa para tus músculos.
  8. Frutos secos: Son saciantes y la colación perfecta.
  9. Legumbres: Aportan tanta proteína como los productos de origen animal, así como fibra.
  10. Huevos: Son uno de los alimentos más completos por lo que no puede faltarte.
  11. Pavo y pollo: Son ideales sobre todo si tu objetivo es construir masa muscular.

¡OJO!

En conclusión no existe una dieta general para los deportistas, el secreto para lograr tus objetivos dependera de ti y del experto que te guíe. La alimentación siempre va de la mano del ejercicio, solo procura llevar una alimentación equilibrada, cuidar las porciones e incluir todos los grupos alimenticios que se adapten al estilo saludable de vida que deseas.

Conoce más tips de salud y nutrición en Cocina Fácil

Ver Recetas:

  • Lomo asado de pescado al limón

    Complementa tu dieta preparando este saludable lomo asado de pescado al limón. Sigue el paso a paso de nuestra receta.

  • Tacos de salmón en hojas de lechuga orejona

    ¡A cuidarse ha dicho! Y para que lo hagas con mucho sabor, te compartimos estos tacos de salmón en hojas de lechuga orejona.

  • Aguacate relleno de ensalada de cebada

    La receta perfecta para cuidarse es este delicioso aguacate relleno de ensalada de cebada. Te decimos cómo prepararlo.

  • Ensalada de pollo y shiitake con aderezo de miel

    Prueba los deliciosos hongos shiitake en una deliciosa ensalada con pollo y aderezo de miel, es perfecta para cualquier día.

  • Galletas de avena con amaranto

    Mamá va a agradecerte que quieras consentirla con algo delicioso y saludable. Estas galletas de avena con amaranto son el detalle perfecto para ella. ¡Comencemos! Te interesa: 15 recetas con amaranto…

  • Smoothie de avena saludable

    No sólo las comidas, también las bebidas pueden ser muy saludables y hacerte sentir muy bien. Por eso queremos compartirte este smoothie de avena, muy fácil y rápido de preparar.…

  • Sopecitos de nopal con atún

    Si tienes muy poco tiempo para preparar algo de comer, prueba hacer estos sopecitos de nopal con atún, ¡súper facilísimos! Además, estamos seguras que casi todos los ingredientes los tienes…

  • Hot cakes integrales de plátano y avena para toda la familia

    ¡A desayunar! Si estás leyendo esto es porque te toca preparar unos ricos hot cakes integrales de plátano y avena para toda tu familia. Hacerlos es facilísimo, así que aprende…

Alejandra Castillo

Compartir
Publicado por:
Alejandra Castillo

Contenido reciente

  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rapidos

Mitos de la comida casera para mascotas que debes conocer

Las mascotas forman parte importante de nuestras vidas y para asegurarte de darle siempre lo mejor te decimos los mitos…

2 horas atrás
  • Recetas de Cocina

9 recetas de chocolate con menta: tu combinación favorita

Hay una deliciosa combinación de sabores que nos conquista a la primera probada: el chocolate con menta. Ya sea en…

4 días atrás
  • Recetas de Cocina

Churros de chocolate Swiss Miss

https://youtu.be/XJXv7hA0CXk Dale un giro diferente a unos churros caseros con el delicioso sabor a chocolate de Swiss Miss®. Serán tu…

4 días atrás
  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rapidos

Tipos de café: guía práctica para disfrutar tu bebida favorita

Sabemos que dentro de ti hay un coffeelover que no puede empezar su mañana sin una buena taza de su…

5 días atrás
  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rapidos

Usos del aceite de almendras que tienes que conocer

El aceite de almendras es uno de los productos naturales más útiles que puedes tener en tu hogar, descubre sus…

5 días atrás
  • Recetas de Cocina

5 recetas para disfrutar del cangrejo en esta temporada

Se acerca la Cuaresma, la mejor temporada para disfrutar de los pescados y mariscos. Y uno que no te debe…

5 días atrás