Dieta para bajar de peso: 5 recetas saludables

  • Tiempo:
    0:40
  • Dificultad:
    Baja
dieta

Prueba estas recetas y sigue nuestros consejos para perder peso de forma saludable.

UNSPLASH

¿Quieres bajar de peso de forma saludable? Aquí te presentamos 5 recetas deliciosas y saludables que te ayudarán a alcanzar tus objetivos

¿Quieres bajar de peso de forma saludable? A continuación, te presentamos 5 recetas deliciosas y saludables que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

Estas recetas son bajas en calorías y grasas, pero altas en nutrientes.

Además, son fáciles de preparar y puedes encontrar todos los ingredientes en tu supermercado local.

Recetas para bajar de peso

Ensalada de pollo y verduras

Esta ensalada es una excelente opción para el almuerzo o la cena. Es baja en calorías y grasas, pero alta en proteínas y fibra.

Ingredientes:

  • 1 pechuga de pollo, cocida y desmenuzada
  • 1 taza de lechuga romana, picada
  • 1/2 taza de zanahorias ralladas
  • 1/4 taza de cebolla roja picada
  • 1/4 taza de nueces picadas
  • 1/4 taza de queso feta desmenuzado
  • Aderezo de vinagreta de limón

Preparación:

  1. En un tazón grande, combina el pollo, la lechuga, las zanahorias, la cebolla, las nueces y el queso feta.
  2. Agrega el aderezo de vinagreta de limón y mezcla bien.

Hummus y verduras

Este hummus es una excelente fuente de proteínas y fibra. Es una excelente opción para un aperitivo o un refrigerio.

Ingredientes:

  • 1 taza de garbanzos cocidos
  • 1/4 taza de tahini
  • 1/4 taza de jugo de limón
  • 1/4 cucharadita de comino molido
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/4 cucharadita de pimienta negra
  • Verduras para servir (pepino, zanahorias, apio, etc.)

Preparación:

  1. En un procesador de alimentos, combina los garbanzos, el tahini, el jugo de limón, el comino, la sal y la pimienta.
  2. Procesa hasta que quede suave.
  3. Sirve con verduras.
hummus receta de coliflor

Tortilla de verduras

Esta tortilla es una excelente fuente de proteínas y fibra. Es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo o la cena.

Ingredientes:

  • 2 huevos
  • 1/2 taza de verduras picadas (tomates, cebollas, pimientos, etc.)
  • 1/4 taza de queso rallado
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. En un tazón, bate los huevos.
  2. Agrega las verduras, el queso, la sal y la pimienta.
  3. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio.
  4. Vierte la mezcla de huevo en la sartén y cocine hasta que esté firme, aproximadamente 2 minutos por cada lado.

Pasta con verduras

Esta pasta es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra. Es una excelente opción para el almuerzo o la cena.

Ingredientes:

  • 1/2 taza de pasta integral
  • 1 taza de verduras picadas (tomates, cebollas, pimientos, etc.)
  • 1/4 taza de queso rallado
  • Sal y pimienta al gusto
  • Salsa de tomate al gusto

Preparación:

  1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete.
  2. Mientras tanto, cocina las verduras en una sartén a fuego medio hasta que estén suaves.
  3. Agrega el queso, la sal y la pimienta.
  4. Sirve la pasta con la salsa de tomate y las verduras.
Salsa napolitana

Ensalada de frutas

Esta ensalada es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo o la cena.

Ingredientes:

  • 1 taza de frutas picadas (fresas, plátanos, manzanas, etc.)
  • 1/4 taza de nueces picadas
  • 1/4 taza de granola
  • Aderezo de miel y mostaza

Preparación:

  1. En un tazón grande, combina las frutas, las nueces y la granola.
  2. Agrega el aderezo de miel y mostaza y mezcla bien.

Consejos para una dieta saludable

  • Come muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, pero altas en nutrientes.
  • Elige alimentos integrales. Los alimentos integrales son ricos en fibra y nutrientes.
  • Limita los alimentos procesados y los azúcares añadidos. Los alimentos procesados y los azúcares añadidos son altos en calorías y grasas, y bajos en nutrientes.
  • Mantente hidratado. Bebe mucha agua durante el día.
  • Haz ejercicio regularmente. El ejercicio es esencial para una salud general.
Contenido relacionado
Disfruta de unos tacos de pollo irresistibles sin remordimientos, con una receta ligera, nutritiva y llena de sabor en solo 30 minutos
Deleita a tus seres queridos con este exquisito pastel de chocolate con chile ancho o seco, perfecto para cualquier ocasión; su sabor único y atrevido conquistará a los paladares más exigentes
Estas alternativas ligeras y refrescantes son perfectas para disfrutar durante estos día calurosos
¿Buscas ideas para combatir el calor? Prueba estas ensaladas frescas, fáciles de preparar y llenas de sabor, perfectas para disfrutar en verano
Logra que la carne quede extra jugosa y con mucho sabor, sólo sigue estos sencillos consejos