¿Cansado y sin ganas de hacer nada? Hoy te vamos a hablar de los alimentos antifatiga para que te llenes de energía. Descúbrelos e inclúyelos en tu dieta.
Los mejores alimentos antifatiga
Muchas veces, la mala alimentación que llegamos a tener también logra robarnos la energía que el cuerpo y la mente necesitan para sobrevivir al día a día Pero estos son unos de los aspectos que desconocemos la mayoría de las personas, y mantenerte informado evitará que caigas en este tipo de errores y logres evitarlos o ponerle solución. Te presentamos aquellos alimentos antifatiga que te urge consumir si es que padeces algún síntoma de fatiga, ya que te llenarán de energía, inclúyelos en tu alimentación para reforzar tu estado físico y mental.
FRUTAS
Proporcionan azúcares de fácil absorción por lo que aumentan rápidamente tu energía.
- Naranja, mandarina, fresa, piña, guayaba y kiwi: Con vitamina C, para la formación de las defensas.
- Plátano, melón y papaya: Aportan potasio, con propiedades relajantes para regular el ritmo cardiaco.
- Frutas secas (higos, dátiles, pasitas, ciruelas pasas, arándanos): Son altas en fibra y minerales.
CEREALES INTEGRALES
Ayudan a mantener los niveles de energía durante el día.
(Foto: Getty Images)
- Tortillas de maíz, avena, pasta integral, panes integrales y arroz.
LEGUMINOSAS: EXCELENTES ALIMENTOS ANTIFATIGA
Ayudan a estabilizar el nivel de azúcar en sangre
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- Frijoles, lentejas, habas y garbanzos.
VERDURAS
Están repletas de vitaminas, minerales y fibra.
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- Brócoli, berros, espinacas, zanahoria y jitomate.
ALIMENTOS ANTIFATIGA DE ORIGEN ANIMAL
Poseen vitaminas del grupo B, las cuales fortalecen el sistema nervioso, contribuyen a la formación de anticuerpos para combatir infecciones y previenen la fatiga.
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- Lácteos: Leche y yogur bajos en grasa, quesos frescos (panela, cottage, requesón y Oaxaca).
- Pescados. Son proteínas bajas en grasa saturada y ricos en aceites omega 6.
- Huevo. No se debe consumir crudo porque no se absorben las proteínas y hay riesgo de intoxicación por salmonella.
Sigue leyendo: ¿Cuáles son los alimentos que dan energía inmediata?
SUPLEMENTOS QUE TE ACTIVAN
- Germen de trigo: este es necesario para combatir el estrés.
- Miel de abeja: es un alimento energético por excelencia.
- Ginseng: es un estimulante del sistema nervioso central, incrementa la resistencia a ciertas enfermedades y tiene acción antiestrés, pero es muy importante que no lo consumas en exceso.
- Jalea real: aumenta la resistencia a la fatiga, y se dice que es rejuvenecedora.
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