Desayunar de forma saludable es una de las claves para sentirnos bien, rendir durante nuestra jornada e incluso descansar mejor durante la noche.
Pero muchas veces no sabemos cuáles son los alimentos que no deben faltar en nuestro desayuno. Aquí te damos la lista de los 10 mejores para que te sientas súper bien.
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arándanos
Arándanos: poseen antioxidantes que mejoran la memoria, el metabolismo y la presión en la sangre. (Foto: Getty Images)
avena
Avena: es rica en fibra beta glucano, omega 3 y potasio. Acompáñala con fruta para hacer un desayuno saludable delicioso. (Foto: Getty Images)
cereales
Cereales: tomarlos con leche desnatada es una excelente opción para un desayuno completo. Aportan 5 g de fibra y 5 de azúcar por taza. (Foto: Getty Images)
huevo
Huevo: es uno de los desayunos favoritos para desayunar, pues otorga la proteína necesaria para el día. El huevo tiene vitamina D en su yema.
jugo de naranja
Jugo de naranja: tiene un aporte de vitamina C y vitamina D, ideales para fortalecer tus defensas y apoyar tus funciones vitales. (Foto: Getty Images)
kiwi
Kiwi: contienen vitamina C que fortalecen las defensas, evitan el estreñimiento y son ricos en potasio. (Foto: Getty Images)
plátano
Plátano: es ideal para el desayuno, pues provoca saciedad y nos ayuda a aguantar hasta la hora de la comida. (Foto: Getty Images)
sandía
Sandía: te hidrata desde temprano y es una excelente fuente de licopeno, sustancia que cuida la vista y el corazón. Además, es muy baja en calorías.
toronja
Toronja: comerlos a la hora del desayuno ayuda a perder peso, pues tienen poder quema grasa. Además, controlan el azúcar en la sangre. (Foto: Getty Images)
yogur griego
Yogur griego: es rico en calcio y tiene el doble de proteínas que el yogur normal. Acompáñalo con frutos rojos. (Foto: Getty Images)
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Tips para desayunar saludable
- Toma el tiempo necesario para desayunar y contribuir a una buena digestión. Nada como un desayuno tranquilo para que los nutrientes cumplan sus funciones de manera óptima.
- El desayuno lo debes consumir lo antes posible después de despertarte.
- Planea tu desayuno una noche antes para evitar comer sin prisas.
- Elige siempre la calidad de tu desayuno y no la cantidad. Un desayuno con buenos alimentos evitará que tengas ansias de comer antes de la hora de la comida.
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