Categorías: Salud y nutrición

Consejos para combatir el insomnio de forma natural

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Ya sea que sufras de insomnio desde antes, o que la cuarentena lo haya ocasionado (de hecho mucha gente coincide en no poder dormir en los últimos meses), estos consejos te ayudarán a conciliar el sueño.

Por: Lili Delgado

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Insomnio: tips para combatirlo

Evita hacer ejercicio antes de acostarte

El deporte genera endorfinas que pueden dificultar conciliar el sueño, así que opta por hacerlo en las mañanas o durante el día, lo cual ayudará a que quemes energía.

Descubre los alimentos que debes evitar antes de dormir Foto: Getty Images

Crea un ambiente relajado

Tu recámara debe ser el lugar más tranquilo de la casa, evita el exceso de luz y los aparatos eléctricos.

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Establece una rutina positiva

Intenta ir a la cama siempre a la misma hora y después de un baño de agua tibia, puedes usar un jabón corporal de manzanilla o lavanda, o encender una vela o difusor con esos aromas. Así preparas a la mente para el reposo.

Toma alimentos que faciliten el sueño

Como los plátanos, frutos secos, miel, aguacate, huevos o leche, los cuales son ricos en triptófanos, los cuales ayudan a conciliar el sueño. Por otro lado, evita las cenas pesadas y el alcohol.

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¿Qué es?

El triptófano es un aminoácido que se transforma en serotonina (la hormona de la felicidad), que es la que permite que el cerebro se relaje y podamos conciliar el sueño. El triptófano también permite fabricar la melatonina, la encargada de regular el sueño.

Getty Images

Prepara uno de estos tés anti insomnio

Valeriana, manzanilla, hoja de limón, lavanda, cúrcuma, tila o romero.

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Meditación y musicoterapia

La musicoterapia antes de dormir tiene efectos positivos en nuestro sistema nervioso, lo que nos ayuda a relajarnos. Prueba con mantras o ruidos de la naturaleza (como lluvia o las olas del mar). Mientras que la meditación también lleva a nuestro cuerpo a una zona de relax total (puedes encontrar meditaciones guiadas en YouTube o Spotify).

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Josselin Melara

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.

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Josselin Melara

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