Categorías: Salud y nutrición

Cómo aumentar el sistema inmune naturalmente: 9 consejos para lograrlo

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Ya sea porque queremos evitar el contagio de COVID-19 o cualquier otra enfermedad, es importante saber como aumentar el sistema inmune naturalmente.

Es cierto que, gracias a la llegada de las vacunas que combaten el coronavirus, estamos más seguros y podemos evitar la intensidad de los síntomas y sus fatídicas consecuencias.

Sin embargo, no hay que olvidar que este, al igual que otros virus, ya forman parte de nuestro ecosistema, y nuestra tarea principal ahora es cuidarnos mejor y fortalecer nuestras defensas. Por eso, sigue estos consejos que te ayudarán a tener un organismo más resistente.

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Como aumentar el sistema inmune naturalmente

1 DUERME ADECUADAMENTE

(Foto: Getty Images)

¿Sabías que el sueño y la inmunidad están relacionados estrechamente? La falta de sueño te hace más susceptible a contraer diversas enfermedades.

Por ende, descansar bien fortalece tu inmunidad de forma natural. Personas adultas deben dormir de 7 a 8 horas y los niños de 8 a 10.

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2 CONSUME ALIMENTOS INTEGRALES DE ORIGEN VEGETAL

Como aumentar el sistema inmune naturalmente. (Foto: Getty Images)

Las frutas, vegetales, nueces, semillas y legumbres son ricos en nutrientes y antioxidantes que te dan una ventaja contra los patógenos dañinos.

La fibra de estos alimentos alimenta la microbiota intestinal, la comunidad de bacterias saludables del intestino. Al encontrarse saludable, mejora la inmunidad y ayuda a evitar que patógenos dañinos entre en el cuerpo a través del tracto digestivo.

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3 AUMENTA LAS GRASAS SALUDABLES

Beneficios del salmón para la salud. (Foto: Getty Images)

Estas se encuentran en el aceite de oliva, la chía y el salmón, por ejemplo. Los ácidos grasos omega-3 combaten la inflamación  que ocasiona afecciones crónicas.

Además, ayudan al cuerpo a combatir bacterias y virus que ocasionan diversas enfermedades.

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4 TOMA PROBIÓTICOS O ALIMENTOS FERMENTADOS

Probióticos (Foto: Getty Images)

Los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos. Estos son el yogur o el kefir, por ejemplo.

También puedes encontrar probióticos como suplemento alimenticio.

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5 LIMITA LOS AZÚCARES AÑADIDOS

Azúcares (Foto: Getty Images)

¿Sabías que la obesidad puede aumentar el riesgo de enfermarte?

Por eso es importante limitar el consumo de azúcares añadidos y los carbohidratos refinados, que contribuyen al sobrepeso y la obesidad. Así se reduce la inflamación, podrás perder peso y evitar distintas enfermedades crónicas.

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6 HAZ ACTIVIDAD FÍSICA

Yoga para tu plan semanal. (Foto: Getty Images)

El ejercicio moderado puede aumentar el sistema inmune, ya que ayuda a que las células inmunitarias se regeneren de forma regular.

Además, es importante saber que el ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmuno comprometidos.

Por otro lado, no debes abusar el ejercicio, pues la actividad física prolongada puede suprimir tu sistema inmune.

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7 CUIDA TU HIDRATACIÓN

El agua es la bebida principal de la jarra del buen beber. (Foto: Getty Images)

Prevenir la deshidratación es importante para tu salud en general: esta puede ocasionar dolor de cabeza, bajo rendimiento físico, mala concentración, baja en el estado de ánimo, mala digestión y problemas renales y cardiacos.

Todas estas complicaciones pueden aumentar la susceptibilidad de enfermarte.

Procura tomar suficiente agua al día. La mejor señal para saber que estás hidratado es el color de tu orina: esta debe ser amarillo pálido.

De preferencia, que el agua no contenga calorías, aditivos ni azúcares.

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8 TEN EL ESTRÉS BAJO CONTROL

(Foto: Getty Images)

El estrés prolongado promueve la inflamación y los desequilibrios en la función celular inmune, por lo que estar relajados es clave para la salud inmunitaria.

Procura practicar diariamente ejercicios de relajación como meditación, ejercicio o yoga.

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9 USA SUPLEMENTOS DE FORMA ADECUADA

Suplementos alimenticios (Foto: Getty Images)

En ocasiones, por querer protegernos, tomamos suplementos que no son adecuados para nuestra salud o tomamos de más, pensando que más, es mejor.

Consulta con tu médico cuál es el mejor suplemento para tu condición y evita contaminar tu organismo o exponer tu salud.

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Josselin Melara

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Josselin Melara
Tags: como aumentar el sistema inune naturalmentecomo aumentar las defensassistema inmunesistema inmunológico

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