Siempre hemos escuchado sobre la importancia de mantenernos hidratados, y es que, perdemos agua de muchas formas durante el día: por medio de la orina, el sudor, ¡y hasta la respiración! Y para saber si estamos hidratándonos adecuadamente, existe un valioso medidor llamado la jarra del buen beber. Y es que, durante un día, llegamos a perder entre 2 y 2.5 litros de agua, además de otros minerales valiosos como el potasio, el calcio, el flúor y demás electrolitos. Por eso, esta medidor ha tomado una gran importancia en nuestras vidas y hoy te explicamos en qué consiste para que lo conozcas y apliques. Te puede interesar: 3 aguas frescas muy saludables para hidratarte durante la canícula
¿Qué es la jarra del buen beber?
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Esta es una guía recomendada por el gobierno de México, con apoyo del IMSS y el ISSSTE, donde se ilustran bebidas saludables y la cantidad recomendada para la población mexicana. Esta jarra cuenta con 6 niveles representados por proporciones de un vaso (240 ml) y en cada nivel se señalan las bebidas que se pueden consumir al día. ¿Cuánta agua tomas al día? Según el reporte “Actitudes, hábitos de consumo y conocimiento hacia el agua”, solamente el 38% de los mexicanos toman al menos 1.5 litros de agua diariamente. Aunque se trata de medio litro menos de la cantidad recomendada (es decir, 2 litros), a la larga puede derivar en enfermedades o diferentes problemas de salud. A continuación, te compartimos los niveles que marca la jarra para una hidratación saludable. No te pierdas: 5 bebidas saludables para acompañar tus comidas
Niveles
Nivel 1:
Cuenta con mayor volumen y representa de 6 a 8 vasos al día de agua, recomendación para la población en general. Esto significa que la porción podría variar dependiendo de la condición de salud del paciente. Te interesa: ¿Labios hidratados pese al uso de cubrebocas? ¡Sí se puede!
Nivel 2 de la jarra del buen beber:
La recomendación es beber dos vasos de leche semidescremada como máximo a partir de los 2 años de edad. En este nivel también se incluyen las bebidas con base en soya libre de azúcar. No te puedes perder: La harina de soya y otros 4 súper alimentos que debes incluir en tu dieta
Nivel 3:
Pueden beberse máximo 4 tazas de té o café sin azúcar. De preferencia, que el café sea de grano filtrado, pues el café instantáneo puede incrementar los niveles de triglicéridos y colesterol. Te puede interesar: 11 beneficios de tomar café que debes conocer
Nivel 4 de la jarra del buen beber:
Este representa las bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales como refrescos de dieta, bebidas energizantes, agua con vitaminas y bebidas sin calorías con base en café o té. No te pierdas: Aliados de tu belleza durante los días más calurosos
Nivel 5:
Se recomienda no tomar más de medio vaso de jugos 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o alcohólicas al día, debido a su alto contenido de grasa y/o azúcares. Te interesa: Jugo fresco de pepino para aliviar y evitar el estreñimiento
Nivel 6 de la jarra del buen beber:
Este es el último nivel, e indica que no se deben beber refrescos o aguas de sabor, pues no cuentan con ningún beneficios nutricional y poseen un número excesivo de calorías. Descubre más información para cuidar de tu salud y nutrición en Cocina Fácil Suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com
