10 reglas de oro para mantener tu salud y belleza

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¿Existe algún secreto para la eterna juventud? No, pero si pones en práctica los siguientes preceptos te será fácil sentirte bien y conservar tu salud y belleza. Toma nota y descubre cómo puedes sentirte muy bien, tanto dentro como por fuera. Te puede interesar: 7 usos de belleza que puedes darle al limón

Tips para una belleza saludable

Realiza tres comidas al día con horarios regulares

Es común saltarse alguna comida, ya sea por falta de tiempo o por darle mayor importancia a otras actividades como el trabajo. Sin embargo, hacer tres comidas al día es lo que te proporciona la energía necesaria para realizar todas tus actividades de forma eficiente. La hora de la comida en un ambiente tranquilo, agradable y diferente al de tu trabajo te servirá de distracción y relajación. Poner en práctica esta regla de oro también te permitirá mantener un peso saludable. Al no desayunar o tener ayunos prolongados, el organismo activa mecanismos de defensa que lo hacen “ahorrador”. El metabolismo se hace más lento para gastar la menor cantidad de energía posible y si el desorden en horarios de comidas se convierte en algo habitual, lo único que lograrás es sentirte sin energía y aumentar de peso. Además, se ha observado que las personas que realizan tres comidas al día de forma ordenada tienden a mantener sus niveles de colesterol y triglicéridos dentro de parámetros normales en comparación con las personas que se brincan alguna comida o comen a deshoras. Así que ya sabes, no olvides darle prioridad a tus comidas, convierte el desayuno y la comida en los alimentos principales y termina el día con una cena ligera; respeta en la medida de lo posible, los horarios de cada comida.

Alimentos para combatir la anemia

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Elige alimentos saludables: belleza por dentro y por fuera

Esto te permitirá mantener tu salud y peso:

  • Cereales ricos en fibra: tortillas de maíz, arroz integral, avena, panes integrales, galletas sin relleno, barras integrales, cereales altos en fibra, etc.
  • Frutas y verduras: 5 raciones al día
  • Productos de origen animal bajos en grasa: pescados, pollo y pavo sin piel, cortes de carne magros, quesos cottage, oaxaca, panela, asadero, frescos, requesón y añejo. Huevo, embutidos de pavo, leche y yogur descremados.
  • Grasas: modera el consumos de mantequilla y margarina, evita los alimentos fritos, modera el consumo de comida rápida.
  • Azúcares: reduce las golosinas, dulces y refrescos.

No te pierdas: 3 bebidas clásicas que están afectando tu belleza

Ten variedad en tus alimentos

Así obtendrás una gran variedad de vitaminas y minerales.

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Bebe suficiente agua

La recomendación es de un litro y medios (6 vasos) a dos litros y medios (10 vasos) de agua al día, y también incluir frutas y verduras ricas en agua. Te interesa: 7 alimentos que sí hidratan tu cuerpo

Incluye fibra en tu alimentación

  • Consume de preferencia las frutas frescas y enteras.
  • Come las frutas y verduras con cáscara (siempre y cuando sea comestible).
  • Cocina las verduras al vapor en lugar de hervirlas o freírlas.
  • Prefiere harinas, panes y cereales integrales.
  • Dos veces a la semana incluye un plato de leguminosas como frijoles, lentejas y garbanzos.
Beneficios de la fibra

De ahora en adelante, incluirás más alimentos con fibra en tu dieta. Conoce sus beneficios y lo importante que es para tu salud. Getty Images

Realiza ejercicio de forma regular: belleza y ejercicio

Haz ejercicio por lo menos tres veces por semana. Puedes incluir actividades como yoga, aeróbicos, baile y otras actividades divertidas fáciles de hacer en casa. Te puede interesar: Ejercicios caseros para estimular el sistema inmune

Consume alcohol con moderación

Las bebidas alcohólicas aportan muchas calorías, por lo que conviene moderar su consumo.

alcohol en cuarentena

Foto: Getty Images

Cuida tus comidas fuera de casa

  • Sopas: sopa de verduras (no cremas) o caldos desgrasados.
  • Ensaladas: usa vinagretas o limón en lugar de aderezos cremosos.
  • Pan: elige bolillos, galletas saladas y palitos de pan en vez de piezas dulces o bollos rellenos.
  • Pollo, pescado y carne: evita los empanizados.
  • Verduras: inclúyelas siempre en tus platillos

No te pierdas: 9 efectos que puede generar la comida chatarra en tu cuerpo

Equilibra las comidas

Comer es un placer y el secreto está en alimentarse de manera equilibrada y moderada. Por ejemplo, si desayunas tamales un día, disfrútalos y luego come y cena ligero. Modera las porciones. No sobrepases las señales de saciedad de tu cuerpo.

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Descanso y relajación: un plus de belleza

Procura terminar el día con un merecido descanso que te permita reponer tu energía. La única manera de mantenernos sanos, con vitalidad, juventud y belleza es modificando nuestro estilo de vida y cuidándonos física, mental y emocionalmente de forma constante y no sólo por temporadas. Cuida de tu belleza, salud y nutrición de la mano de Cocina Fácil, la mejor opción para ti

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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