Hay personas que aprovechan las últimas horas de la noche para hacer ejercicio, y es muy importante incluir cenas para cumplir con sus metas y que se adapten a su estilo de vida. Por eso te compartimos qué alimentos son los más aptos para comer en la noche si te gusta realizar deporte a estas horas y tips para hacer más efectivo tu régimen alimenticio. Te puede interesar: 3 ejercicios básicos para marcar la cintura y el abdomen
Cenas para ejercicio nocturno: ideas y tips
Ingesta post-entrenamiento
Expertos recomiendan realizar una comida pequeña 2 horas posteriores al entrenamiento, con el objetivo de ayudar a la regeneración muscular y a la recarga de glucógeno en el músculo. Sin embargo, en casos en lo que tras el entrenamiento se vaya a realizar alguna de las comidas principales del día, como la cena, no es necesario este tentempié, y lo mejor es tener una cena bien organizada. Sea cual sea la opción que decidas, es muy importante que consumir alimentos y no irte a la cama con el estómago vacío. No te pierdas: Los 5 mejores ejercicio para olvidarte de la pancita
¿Qué debe contener una cena post entrenamiento?
PROTEÍNAS
La parte proteica es de suma importancia y no limitarse a las ensaladas, frutas o verduras. La falta de proteínas empeorará la recuperación del cuerpo y afectará el rendimiento. Por eso, recuerda incluir estas proteínas en tu cena:
- Tofu
- soja texturizada
- Frutos secos
- Batido de proteínas
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CARBOHIDRATOS
Puedes cubrir esta parte con cereales o derivados, legumbres, tubérculos o fruta. Y, por supuesto, no deben faltar verduras y hortalizas, además grasas saludables como aceite de oliva o aguacate. No te puedes perder: Este es el tipo de café que debes tomar antes de hacer ejercicio para bajar de peso
Cenas para hacer ejercicio por la noche: algunas ideas saludables
- Crema de verduras: además de ser un clásico para la cena, tiene un sabor delicioso que te dejará satisfecho para ir a dormir.
- Licuado de frutas y yogur: es perfecto para cenar ¡y también para desayunar! Además, tardarás muy poco tiempo en prepararlo.
- Wraps de vegetales y tofu: son deliciosos y muy bajos en calorías
- Sopa de fideos con verduras en curry verde de brócoli: es muy nutritiva y te ayudará a sentir saciedad. Olvídate de los asaltos nocturnos al refri.
- Ensalada de pollo y lechuga con aderezo casero: una cena muy completa que también te ayudará a conciliar el sueño
- Tortitas con lentejas en salsa de pimiento: las lentejas son ideales para la dieta, puesto que son bajas en calorías.
- Papa al horno con relleno de frijoles: si tienes antojo de algo diferente, te puedes consentir sin culpa con este platillo.
- Fajitas de pollo con manzana: es una rica combinación con excelente equilibrio para cenar.
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