Tips para mantener tu microbiota saludable y conseguir una mejor digestión

microbiota intestinal

¿Qué tanto cuidas tu microbiota intestinal? ¿Sabías que esta tiene una función muy importante para que tengas una sana digestión? Hoy te compartimos los mejores tips para cuidarla y mantenerla siempre saludable. Te puede interesar: Top 5 de alimentos para cuidar tu flora intestinal

¿Qué es la microbiota intestinal y cuál es su función?

Microbiota intestinal

Microbiota intestinal. (Foto: Getty Images)

La microbiota también se conoce como flora intestinal, microflora o flora humana, y es un conjunto de microorganismos vivos o bacterias que se encuentran en el intestino o tubo digestivo del organismo humano. Su existencia es de suma importancia para el desarrollo del sistema inmune, al igual que para la conducta humana y el estado de ánimo. Es más, las bacterias de nuestro intestino no son malas, pues gracias a estas podemos desarrollar nuestra defensas. Esta se adquiere desde el momento del nacimiento y se mantiene estable hasta los 3 años. A partir de esta edad, se pueden producir modificaciones debido a los cambios dietéticos. No obstante, la microbiota intestinal es relativamente estable y puede variar de una persona a otra debido a diferentes factores, como el tipo de dieta, infecciones, ingesta de antibióticos y hasta el estrés puede influir en ella. No te pierdas: 3 jugos para subir las defensas realmente efectivos

¿Cuáles son sus funciones?

yoga

La microbiota intestinal no sólo se encarga de la digestión: también te brinda energía y fortalece tus defensas. (Foto: Getty Images)

  • En primer lugar, ayuda a la producción de energía y vitaminas, como la K y parte del complejo B.
  • Además, cuenta con una función en la regulación del metabolismo, porque ayuda a digerir alimentos que no han podido ser digeridos en el intestino delgado o el estómago.
  • También se encarga de regular y fortalecer el sistema inmune.
  • Y por si fuera poco, combate las agresiones de otros microorganismos para mantener la integridad de la mucosa.

Te interesa: Los más rápidos y sencillos ejercicios de yoga que mejoran tu digestión

¿Cómo puedo cuidar la microbiota intestinal?

Microbiota intestinal

Cuida tu microbiota intestinal. (Foto: Getty Images)

Ahora que sabes lo importante que es la microbiota, te compartimos los mejores consejos para cuidarla y apoyar sus funciones:

  • Consume probióticos: estos son microorganismos vivos que brindan excelentes beneficios en cantidades adecuadas.
  • Lleva una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas, pues estos alimentos son de los que se alimentan las bacterias buenas del intestino.
  • Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra para apoyar la función intestinal.
  • Además, la hidratación es muy importante, por lo que no olvides consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
  • Equilibra las proteínas: consume proteínas de origen vegetal y animal.
  • Lava adecuadamente tus manos antes de comer y después de ir al baño.
  • Finalmente, tu microbiota intestinal estará más saludable si haces ejercicio porque ayuda a la movilidad intestinal. ¡No olvides hacer actividad física!

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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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