¿Te has sentido cansada, irritada, con alteración en la libido, con ansiedad o incluso deprimida? Quizás se pueda tratar de un desequilibrio de hormonas femeninas.
El correcto balance de las hormonas es de suma importancia para poder vivir en equilibrio, disfrutar de buena salud, de buen humor, un saludable deseo sexual e incluso un peso estable y sano.
Es importante acudir a tu médico para asegurarte de tener un nivel hormonal estable, o de lo contrario, obtener un tratamiento adecuado. Sin embargo, existen ciertos hábitos que pueden ayudarte a mantenerte en balance y a sentirte bien naturalmente.
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¿Qué tanto has seguido tu dieta? El tener excesos te puede provocar un desequilibrio hormonal.
Mantén una dieta saludable
- Aumenta el consumo de Omega3, el cual se encuentra en alimentos como: pescado, salmón, atún, sardinas, anchoa, langostas, camarones y cangrejo; nueces, almendras, soya, garbanzos, verdolagas, espinaca, lechuga, fresas, pepino y huevo.
- Come más frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos y semillas.
- Disminuye tu ingesta de alimentos congelados, los excesos con carne roja, comida chatarra y embutidos.
- Incluye más estos alimentos en tu dieta: cebolla, ajo, col, higo, brócoli, alfalfa, berros, coles de Bruselas, productos de soya, lentejas, manzanas, avena, almendras, albahaca y apio.
- Evita consumir café en exceso, alcohol y cigarro.
- Bebé té de albahaca (hasta tres tazas al día).
- Consume dos a tres cucharadas de aceite de coco extra virgen al día.
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Mantén controlado tus niveles de estrés
¿Cómo lograrlo?
- Ejercítate por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos.
- Medita diariamente o practica yoga.
- Duerme lo suficiente en la noche. Éste es el momento que le regalamos al cuerpo para recuperarse de cualquier desequilibrio que haya vivido durante el día.
