Categorías: Salud y nutrición

Qué cenar para bajar de peso: descubre los alimentos y recetas que están a tu favor

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Estoy empezando a hacer más ejercicio y además, buscando alimentos y recetas que cenar para bajar de peso, porque viene la temporada peligrosa del año: la comida mexicana de septiembre, los dulces de octubre y noviembre, y las cenas navideñas. ¡Lo mejor es empezar a cuidarse desde ahora!

Los especialistas indican que entre más ligera sea la cena, es mejor. Aún así, no nos queda muy en claro cuáles son estos alimentos o comidas ligeras, y es bastante molesto irse a la cama insatisfecho o con hambre.

Por eso, te queremos compartir esta lista de alimentos ideales para cenar y que te ayudarán a adelgazar. Además, unas riquísimas recetas que querrás preparar para antes de ir a dormir y que te dejarán muy satisfecho.

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Que cenar para bajar de peso

¿CENAS FUERA?

Que cenar para bajar de peso: la comida oriental es una excelente opción.(Foto: Getty Images)

Si eres de las personas a las que no les gusta cocinar por la noche y prefiere que lo consientan, ¡no corras a los tacos!

Mejor opta por un restaurante de comida china o de comida oriental a domicilio y pide una doble porción de verduras al vapor acompañadas de calamares y arroz integral.

Eso sí: no caigas en la tentación y evita pedir salsas, las cuales están cargadas de azúcar y almidón.

También puedes optar por pollo asado o a la parrilla acompañado de una rica ensalada, ¡sin pastas!

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HAZLO TÚ MISMO

Si prefieres preparar tus cenas, no te pierdas esta info. (Foto: Getty Images)

Algo muy importante es que tu cenas contengan proteínas y alimentos bajos en calorías, como las hortalizas y verduras.

Puedes preparar algo de carne magra, como pollo o pescado hecho a la plancha o al horno, con una ración de verduras (sí, y habrás notado que las verduras son tus mejores amigas para cenar).

¿Sientes que no quedarás satisfecho? Elige lechuga, coles de bruselas, coliflor y judías verdes. Estas, además de ligeras, ayudan a provocar saciedad.

Para que te sepan muy ricas, puedes ponerles  un poquito de sal, ajo en polvo o aceite de oliva.

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¿Falta tiempo para la cena pero ya tienes hambre?

Estas colaciones son perfectas para antes de la hora de la cena. (Foto: Getty Images)

No te apures, puedes comer unas colaciones muy ligeras y saludables que te harán sentir muy bien hasta el momento de cenar. Puedes tomar un poco de caldo de verduras o pollo, beber un café descafeinado o un té, picar un poquito de almendras o beber agua.

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Alimentos más ligeros para cenar

Recetas con pollo, recetas de pollo: Pollo con verduras.

Y si lo que quieres es variar tu alimentación y los sabores, pero no tienes ni idea de qué incluir, estos son lo alimentos más ligeros e ideales para cenar:

  • Brócoli: cuenta con 34 calorías por cada 100 gramos. Cómelos con una pizca de sal y aceite de oliva.
  • Calabacitas: tienen 18 calorías por cada 100 gramos. Aprovecha y hazte un rico puré o disfrútalas al vapor. También cocidas con queso panela son deliciosas. No te pierdas estas recetas con calabacitas ideales para tu dieta.
  • Caldo de pollo o verduras: cualquiera de estos de entre 35 y 40 calorías por cada 100 gramos, son muy nutritivos y te provocan saciedad.
  • Espárragos: aportan 20 calorías por cada 100 gramos. También son muy ricos con aceite de oliva y sal.
  • Jitomates: tan solo cuentan con 19 calorías por cada 100 gramos. Te proponemos preparar jitomates rellenos. ¡No te arrepentirás!
  • Lechuga: la mejor amiga nocturna porque, además de ayudarte a conciliar el sueño, tiene únicamente 6 calorías por cada 100 gramos. Hazte unos tacos de lechuga, ¡buenísimos!
  • Pepino: solo tienen 16 calorías por 100 gramos. Un sándwich de pepino es perfecto para irse contento a la cama.
  • Repollo: cuenta con 32 calorías por cada 100 gramos, y es ideal para incluirlo en ensaladas ligeras.

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Josselin Melara

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Josselin Melara
Tags: cenacenas ligerascenas saludablesque cenar para bajar de peso

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