Categorías: Salud y nutrición

Top 10 de los vegetales más saludables y que puedes comer diariamente

Promedio 3 / 5. Votos: 3

En nuestra dieta no pueden faltar los vegetales: estos son las hojas, hortalizas y tallos, los cuales están llenos de nutrientes saludables para el ser humano.

¿Pero te habías preguntado cuáles son los más saludables? Aquí el top para que los consumas diariamente.

Te puede interesar: Recetas de sopas de verduras para toda la familia

Tip 10 de vegetales más saludables

Ajo

Ajo: de los vegetales más saludables (Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: agua y carbohidratos, vitamina B y C, además de minerales como calcio, fósforo, magnesio y potasio.
  • Principales beneficios: alivia la gripa, calma dolor de oído y de muelas, es digestivo, protege la piel y reduce los niveles de colesterol malo.

No te pierdas: Ajo negro: 7 razones para consumirlo esta temporada

Alcachofa: de los mejores vegetales

(Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: vitaminas del complejo B, minerales como calcio, cobre, fibra, hierro, manganeso y potasio, además de compuestos antioxidantes.
  • Principales beneficios: estimula el apetito, facilita la digestión, protege la salud celular y equilibra el colesterol.

Te interesa: ¿Los antioxidantes previenen el envejecimiento?

Brócoli

  • Componentes principales: vitaminas A, B, C, E y K, betacaroteno, luteína, niacina, riboflavina, tiamina y zeaxantina. También es rico en minerales como calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio y zinc.
  • Principales beneficios: controla los niveles de colesterol, facilita el proceso digestivo, incrementa la resistencia a la insulina y mejora la función metabólica.

No te puedes perder: El brócoli te ayuda a quemar grasa

Camote: se volverá uno de tus vegetales favoritos

(Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: fibra, vitaminas A, C y B6, minerales como calcio, fósforo, magnesio y potasio, además de antioxidantes.
  • Principales beneficios: alivia los dolores de la artritis, estimula el sistema inmune, nivel el azúcar en la sangre y mejora la digestión.

Te puede interesar: Recetas con camote para sorprender al paladar más exigente

Cebolla

La cebolla es de los vegetales que no te puede faltar. (Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: es rica en vitaminas A, B y C, minerales como calcio, magnesio, fósforo, hierro y potasio.
  • Principales beneficios: alivia malestares estomacales, aumenta las defensas, calma la tos, combate infecciones bacterianas y fúngicas y fortalece la salud cutánea.

No te pierdas: ¿Qué tan nutritiva es la cebolla negra?

Espárragos: de los vegetales que no te pueden faltar

(Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: es bajo en calorías, cuenta con 2.2 g de proteínas, fibra, vitaminas A, C, y E, y minerales como fósforo y potasio.
  • Principales beneficios: aumenta la sensación de saciedad, estimula el desarrollo de bacterias intestinales benéficas, mantiene bajo control los niveles de presión arterial y combate el impacto de los radicales libres.

Te interesa: ¿Resaca? Come espárragos

Espinacas

¡La espinaca no puede faltar en tu vida! (Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: rica en vitaminas A, E, y K, minerales y antioxidantes.
  • Principales beneficios: estimula los movimientos intestinales, provoca saciedad, fortalece la piel, protege la visión y regula los niveles de presión arterial.

No te puedes perder: 16 recetas de espinacas que te harán amarlas

Kale: de los vegetales más nutritivos y versátiles

Si te encantan los vegetales, el kale no te puede faltar. (Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: posee vitaminas A, B, C, y K, minerales como calcio, hierro y potasio, fibra dietética, y compuestos antioxidantes.
  • Principales beneficios: controla los niveles de azúcar en la sangre, disminuye la presión arterial, facilita el control de peso, fortalece la piel y el cabello y protege la salud gastrointestinal.

Te puede interesar: Ensalada de pollo con kale y jitomate

Jitomate

(Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: rico en vitaminas A, B, C, E  y K, minerales como cobre, fósforo, magnesio y potasio, además de tener un gran contenido en agua.
  • Principales beneficios: evita el envejecimiento de la piel, reduce los niveles de colesterol, estimula la liberación de jugos gástricos y también favorece la absorción de nutrientes.

No te pierdas: ¿Probarías jitomates morados?

Zanahoria

Las zanahorias están entre los vegetales que no pueden faltar. (Foto: Getty Images)

  • Componentes principales: vitaminas A, C y D, minerales como calcio, hierro y potasio.
  • Principales beneficios: calma problemas gastrointestinales, combate los efectos de los radicales libres, fortalece el tejido celular y además retrasa los síntomas del envejecimiento.

Porque te gustó este artículo, descubre más alimentos beneficiosos para tu salud y nutrición en Cocina Fácil

Suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com

Josselin Melara

Compartir
Publicado por:
Josselin Melara

Contenido reciente

  • Recetas de Cocina

Cómo hacer pan de elote súper fácil y delicioso

Aprende a preparar esta deliciosa receta de pan de elote, es fácil y súper deliciosa. Además de ser uno de…

3 horas atrás
  • Recetas de Cocina

Dip de berenjena rostizada

Si te falta el complemento ideal para acompañar los platillos de la hora de la comida, te compartimos este dip…

5 horas atrás
  • Recetas de Cocina

Tortitas de calabaza con pollo para una comida rapidísima

¡No tenemos mucho tiempo para cocinar! Suele pasar entre semana. Pero no te preocupes: te traemos unas tortitas de calabaza…

8 horas atrás
  • Tips de Cocina

Cómo hacer gelatina: 4 tips que te harán experta

No por tratarse de gelatina significa que sea tan simple como parece. Si quieres saber cómo hacer gelatina como toda…

17 horas atrás
  • Recetas de Cocina

Verduras a la mantequilla, la mejor guarnición

Las verduras a la mantequilla ¡nos encantan!, no sólo por su sabor si no también por ser una receta práctica,…

20 horas atrás
  • Recetas de Cocina

Smoothie de papaya y nuez para depurar tu sistema digestivo

¿Tienes prisa? Lo más importante es que no olvides desayunar, así que lo que necesitas es una receta rápida y…

1 día atrás