Hábitos para tener más energía
¡Que el ritmo de vida actual no te consuma! Conoce los hábitos que te ayudarán a terminar el día bien y feliz.
Lo que comes
El principio de todo se encuentra en la dieta. ¿Cómo es la tuya?, ¿balanceada?, ¿rica en azúcares?, ¿monótona?, ¿sabrosa?, ¿incluyes frutas y verduras?
Inicia desayunando, pero no sólo ingieras pan y alguna bebida, sino incluso una comida completa (un sándwich, un té sin azúcar y fruta, por ejemplo, pues éste te prepara para el resto del día y te provee de la energía que necesitas para realizar tus actividades).
El sueño
Lo que pasa mientras dormimos es increíble. La ciencia indica que cada fase del sueño está implicada en cómo funcionamos en el día: durante el sueño profundo se produce la restauración física y durante el sueño REM se recobra la función cognitiva, que son los procesos de aprendizaje, memoria y concentración. Para rendir, debes dormir entre 7 y 8 horas todos los días, sin distractores cerca.
Toma agua
Estar bien hidratado se refleja en una sensación de bienestar general y contribuye a “tener pila” todo el día. Se sabe que una leve deshidratación afecta al cerebro (que es 75% agua) al punto del dolor y el mareo (ojo, si sientes sed es porque no estás bien hidratado).
Normalmente no deberíamos sentir sed, pues con el consumo regular no tendría por qué aparecer esta sensación. Bébela al despertar y antes de dormir o comer algo. Consejo: hidrátate con el 80% de agua natural y, el resto, con bebidas como té, café, leche, sopas y caldos.
Evita las bebidas energizantes
Aunque su nombre indique que su consumo te dará energía, ésta será sólo de manera temporal, y en cambio su abuso podría afectar al sistema nervioso central, debido a su combinación de edulcorantes, colores artificiales, cafeína, taurina y otros estimulantes.
Y respecto al café
La cafeína estimula el sistema nervioso, haciendo que estemos más alertas y concentrados, seamos más rápidos, tengamos mayor resistencia y nos cansemos menos. El organismo lo absorbe en unos 30 minutos y sus efectos duran entre 2 y 5 horas. Sin embargo, no hay que rebasar las 3 tazas, pues ocasionan sobreestimulación, insomnio, ansiedad y taquicardia.
