Hay una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez: ¿cómo bajar de peso sin hambre? Sí, sabemos que suena imposible y que reducir tallas trata de más sacrificios que de placer. ¡Pero no todo se trata de sufrir! Aquí te damos unos tips para que puedas llegar a tu meta y te puedas sentir satisfecho después de la comida. ¡Toma nota!
10 tips para bajar de peso sin hambre
1. Asigna tiempo suficiente a tus horas de comida
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Si no te das el tiempo necesario para comer, lo harás tan rápido que tu organismo no tendrá forma de avisarte que ya está satisfecho y no necesitas más alimento. Ajusta tus horarios de manera que puedas comer tranquilamente en un lapso no menor a 35 minutos.
2. Disfruta tu comida
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Saborea cada bocado y come lenta y conscientemente. Esto ayudará a una mejor digestión. ¡Comer a prisa no te ayudará a bajar de peso! Te interesa: 10 alimentos morados que debes incluir en tu dieta
3. Mastica más: te ayudará a bajar de peso sin hambre
Tratar de servir los platos en la cocina y no tener los platones con comida en la mesa. Eso siempre será una tentación para comerse un segundo plato.
Esto, además de desacelerar el ritmo al que comes, te permitirá experimentar más el sabor y el aroma de los alimentos.
4. Pon música relajante
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La música de fondo tranquila evita que comas de prisa debido al estrés. Te puede interesar: ¿Qué es la dieta DASH y por qué se recomienda para la salud del corazón?
5. Cambia tus platos y enseres de servicio
Según un estudio es posible reducir alrededor de 20% del consumo de calorías y perder cerca de 1 kilo por mes al cambiar los platos de 30 cm de diámetro, por otros de 25 cm, así como usar tazones y cucharas más pequeñas.
6. Enciende una vela de vainilla
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Hay quien dice que el aroma a vainilla disminuye el antojo de postres y dulces porque hace que uno se sienta satisfecho. Te interesa: Beneficios de la aromaterapia y cómo practicarla en casa
7. Ambiente azul
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Los investigadores han encontrado que las personas comen 33% menos cuando están en una habitación donde predomina el color azul. Prueba usar servilletas y mantelería de esta tonalidad y evita los de tonos rojo, amarillo y naranja ya que estimulan el apetito (razón por la cual muchos restaurantes los usan).
8. Soltar los cubiertos, ¡ayuda a bajar de peso sin hambre!
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Entre cada bocado, deja a un lado los cubiertos, esto ayuda a comer más despacio; mastica, deglute, vuelve a tomar el cubierto y repite el proceso. Te puede interesar: ¿Cómo podemos cuidar la dieta durante las fiestas?
9. A toda luz
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La luz tenue estimula el apetito mientras que un lugar con buena iluminación te ayudará a comer menos.
10. Bebe agua entre bocados para bajar de peso
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El agua no reduce el apetito pero sí desacelera el proceso de alimentación y puede ser una buena estrategia para ingerir menos calorías. Descubre más consejos para bajar de peso y cuidar de tu salud y nutrición en Cocina Fácil