Qué darle de comer a mis hijos
- Alimenta a tu bebé con leche materna por lo menos hasta los 6 meses de edad.
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Enseña a tu hijo a beber agua simple.
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Establece horarios regulares para las comidas.
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Los niños deben comer en un ambiente agradable y sentados a la mesa.
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Por ningún motivo deben saltarse el desayuno.
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Invierte tiempo para preparar alimentos en casa:
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En la medida que te sea posible, incluye más ingredientes naturales y frescos en las comidas.
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Modera el consumo de productos industrializados.
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Utiliza poca grasa y azúcar al elaborar los platillos.
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Prepara aguas de fruta con poca azúcar en lugar saborizantes en polvo.
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Evita tomar refrescos y bebidas azucaradas.
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Disminuye el consumo de embutidos y otros productos que contengan mucho sodio.
– Prefiere leche descremada y quesos frescos.
– Aumenta el consumo de pescado.
– Incluye leguminosas (frijol, habas, lentejas) y panes de granos enteros (integrales) en la alimentación de los niños.
– Limita la comida rápida, botanas, golosinas, helados, galletas y frituras.
– Prepárales un refrigerio para la hora del recreo en lugar de darles dinero.
- Supervisa la alimentación de tus hijos.
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Ten al alcance de los pequeños alimentos sanos que puedan comer entre comidas (fruta picada, pepinos, zanahorias y palomitas de maíz).
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Fomenta la práctica del ejercicio y los juegos que impliquen actividad física al menos una hora al día.
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Limita el tiempo destinado a ver televisión, y los juegos de video a no más de 2 horas diarias.