Tips para mejorar la alimentación de tus hijos

Qué darle de comer a mis hijos

1. Alimenta a tu bebé con leche materna por lo menos hasta los 6 meses de edad.

2. Enseña a tu hijo a beber agua simple.

3. Establece horarios regulares para las comidas.

4. Los niños deben comer en un ambiente agradable y sentados a la mesa.

5. Por ningún motivo deben saltarse el desayuno.

6. Invierte tiempo para preparar alimentos en casa:

• En la medida que te sea posible, incluye más ingredientes naturales y frescos en las comidas.

• Modera el consumo de productos industrializados.

• Utiliza poca grasa y azúcar al elaborar los platillos.

• Prepara aguas de fruta con poca azúcar en lugar saborizantes en polvo.

• Evita tomar refrescos y bebidas azucaradas.

• Disminuye el consumo de embutidos y otros productos que contengan mucho sodio.

– Prefiere leche descremada y quesos frescos.

– Aumenta el consumo de pescado.

– Incluye leguminosas (frijol, habas, lentejas) y panes de granos enteros (integrales) en la alimentación de los niños.

– Limita la comida rápida, botanas, golosinas, helados, galletas y frituras.

– Prepárales un refrigerio para la hora del recreo en lugar de darles dinero.

1. Supervisa la alimentación de tus hijos.

2. Ten al alcance de los pequeños alimentos sanos que puedan comer entre comidas (fruta picada, pepinos, zanahorias y palomitas de maíz).

3. Fomenta la práctica del ejercicio y los juegos que impliquen actividad física al menos una hora al día.

4. Limita el tiempo destinado a ver televisión, y los juegos de video a no más de 2 horas diarias.