Se acerca la temporada de vacaciones y ya sea que te quedes en casa o salgas, necesitas aprender a preparar las mejores bebidas para combatir el calor.
La hidratación es fundamental para estar saludable, pero especialmente en la época en la que la temperatura aumenta. Naturalmente tu cuerpo libera líquidos a través del sudor, esto es una respuesta automática para ayudar a enfríar y así evitar un golpe de calor, sin embargo aveces eso no es suficiente y por eso es vital que lo ayudes a refrescarte consumiendo bebidas para combatir el calor.
¿Qué es un golpe de calor?
Básicamente es un padecimiento causado por un exceso de calor en el cuerpo, por lo general aparece después de exponerte por mucho tiempo o incluso realizar un gran esfuerzo físico a altas temperaturas. Lo que ocurre es que el cuerpo no es capaz de enfriarse por sí mismo y alcanza una temperatura interna de hasta 40ºC o más y si no se atiende de inmediato puede provocar graves consecuencias en la salud de la persona que lo sufre.
Como consecuencia puede presentar diferentes síntomas que van desde el debilitamiento, confusión, dificultad para respirar, mareos, dolor de cabeza, calambres musculares, hasta desmayo y convulsiones. Aunque el número de síntomas, así como la intensidad con la que se presentan pueden variar según la persona.
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El melón es una de las frutas que más agua aporta durante el verano.
Consejos para combatir el calor en verano
- Usa ropa holgada, de colores claros y de telas transpirables.
- Utilizar protector solar y aplicarlo continuamente, al menos cada 4 horas.
- Evitar exponerse al sol directamente o realizar ejercicio, sobre todo entre las 12 del día y las 4 pm.
- Evitar estar en un automóvil estacionado bajo el sol
- Utilizar sombreros, gorras y lentes de sol.
- Disminuir o eliminar el consumo de bebidas con cafeína.
- Consumir bebidas para combatir el calor, hidratarse con líquidos cada 15 o 20 minutos, incluso cuando no tienes sed.
- Comer frutas y verduras frescas de temporada, especialmente aquellas con mayor cantidad de agua.
Frutas y verduras con más agua
- Sandía
- Melón
- Frutos rojos
- Melocotón
- Mango
- Piña
- Manzana
- Naranja
- Ciruela
- Zanahoria
- Rábanos
- Pimientos
- Jitomate
- Pepino
- Lechuga
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