Estos son los alimentos que debes consumir para mejorar tu fertilidad, según Harvard

Fertilidad y alimentación

¿Sabías que los alimentos que cenas pueden influir en tu fertilidad? En caso de que estés planeando tener un bebé, investigadores de la Universidad de Harvard, descubrieron que hay alimentos que pueden aumentar las posibilidades de concebir de manera exitosa. No sólo eso: los nutrientes de estos alimentos, además de ayudarte a concebir, ayudarán a que tengas un embarazo más saludable, tanto para ti como para tu bebé. Te puede interesar: Conoce el significado de los antojos durante el embarazo

Alimentos para mejorar la fertilidad y lograr un embarazo más saludable

ÁCIDO FÓLICO

Beneficios de la lechuga para dormir

Alimentos para la fertilidad con ácido fólico: hojas verdes. (Foto: Getty Images)

En primer lugar, tener suficiente ácido fólico en el organismo durante las primeras semanas de embarazo ayuda a prevenir problemas como la espina bífida. Según expertos, aunque no te encuentres embarazada, es muy importante suplementarte con 400 a 1,000 microgramos de ácido fólico diariamente. Y puedes encontrarlo de forma natural en alimentos de hojas verdes (repollo col rizada y espinacas). Además, se encuentra en alimentos como chícharos, garbanzos, frijoles, hígado y cereales. No te pierdas: En busca de la fertilidad: cuándo sí y cuándo no

ALIMENTOS CON VITAMINA B12

Proteínas vegetales y animales

(Foto: Getty Images)

Esta vitamina es vital para ayudar a mantener un sistema nervioso saludable, pero además, cuando se combina con ácido fólico durante el embarazo, es capaz de prevenir la espina bífida y otras enfermedades espinales, entre diversos defectos congénitos del sistema nervioso central del bebé. Puedes encontrarla en alimentos como carne, pescado y productos lácteos. Descubre: Factores que podrían poner en riesgo la fertilidad masculina

ALIMENTOS CON OMEGA 3

pescado blanco

Alimentos para la fertilidad con omega 3 (Foto: Getty Images)

Según investigaciones, las parejas que comieron más mariscos quedaron embarazadas más rápido antes que otras que no comen mariscos habitualmente. De hecho, los diferentes tipos de pescado, que son fuentes ricas en omega 3, son vitales para mantener un embarazo saludable. Los más recomendados son el salmón, la trucha y el atún. Por otro lado, en cuanto a opciones vegetales, puedes encontrar omega 3 en nueces y semillas como el lino, el cáñamo, los frijoles y el aceite de soja. Te interesa: Alimentos que alivian las terribles náuseas en el embarazo

DIETA MEDITERRÁNEA

Ensalada mediterránea

Ensalada mediterránea

Finalmente, los estudios señalan que una mayor adherencia a la dieta mediterránea se asoció con una mayor probabilidad de lograr un embarazo. Esta dieta es rica en vegetales, aceites vegetales, pescado y frijoles. Porque te gustó esta información, disfruta del menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para empezar el Año Nuevo
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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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