A todos nos ha pasado alguna vez: sentimos una inflamación en el estómago, como aire en el abdomen que hace sentir esta área llena y apretada. Este problema se conoce como bloating y es más común de lo que imaginas. Descubre que lo ocasiona, los alimentos que más lo provocan y cómo ponerle fin. Te puede interesar: Beneficios del té de canela que debes conocer y aprovechar
Bloating: la inflamación en el estómago y sus causas
Según información de Vanidades, si padeces este problema es muy importante revisar tus hábitos e historial médico para encontrar una solución. Aquí te compartimos las principales causas de este problema:
- Constipación: las visitas irregulares al baño podrían poner a tu intestino irritable, lo cual se inflama.
- Comer demasiado rápido: es importante darle tiempo al estómago para procesar la comida, de los contrario, se estancará.
- Refresco: llenarte de gas es una de las razones para sentirte inflamada.
- Consumo de sal y carbohidratos: los carbohidratos simples sacian muy rápido, pero comerlos en exceso provoca retención de agua, al igual que la sal.
- Leche y gluten: si eres intolerante, esto puede incomodar la digestión.
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Alimentos que provocan inflamación
Si este problema es recurrente, definitivamente tienes que evitar:
- Alcohol: las personas que beben mucho pueden desarrollar problemas con las toxinas bacterianas que salen del colon y entran al cuerpo, desarrollando así, intestino permeable.
- Azúcar: esta, en el organismo, preserva los alimentos, les da volumen y ayuda a fermentarlos, ocasionando la liberación de agentes inflamatorios llamados citoquinas que ocasionan distintas enfermedades.
- Carbohidratos refinados: estimulan la inflamación debido a que se les elimina la fibra que contienen de forma natural.
- Grasas saturadas: desencadenan la inflamación del tejido adiposo que empeora la inflamación en articulaciones.
- Grasas trans: aumentan en mayor medida los niveles de colesterol malo y triglicéridos.
- Cafeína: cuando se consume en exceso, hay un mayor riesgo de inflamación e irritación.
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¿Qué hacer para evitar el bloating?
- Toma agua: bebe pequeños sorbos a lo largo del día para que tu cuerpo asimile mejor el líquido. ¡No lo hagas de golpe!
- Consume probióticos: estos son bacterias buenas que cumplen con funciones “reparadoras”. Puedes hacerlo por medio de cápsulas o en alimentos donde se encuentran de forma natural: yogurt o kombucha.
- Bebe té caliente: el té es un calmante para el estómago y reduce la inflamación. Los mejores son el de menta, té verde, limón y manzanilla. Tómalos desde temprano.
- Actívate: hacer ejercicio ayuda a la circulación de la sangre y, por tanto, mejora el proceso de digestión.
- Cuidado con las leguminosas: estas, aunque son muy saludables, son hidratos de carbono llamados oligosacáridos, que no se metabolizan en el intestino delgado ni en el estómago. Si tienes problemas de inflamación, es mejor evitarlos.
- Come más plátano: este mejora la digestión y cuenta con un alto porcentaje de potasio, que ayuda a la función digestiva. También incluye en tu dieta más pistaches, aguacate, sandía y espinacas.
- El jengibre a tu favor: contrarresta la inflamación con un té caliente de jengibre con un poco de jugo de limón. Esta bebida estimula las enzimas digestivas y evitará que sientas apretado tu estómago.
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