Tips de alimentación durante la lactancia

Avatar Ana Ortega | noviembre 22, 2018 99 Vistas 0 Likes 0 Calificación

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Cuando una mujer se convierte en madre, comienza a vivir nuevas experiencias con su bebé, pero también con su cuerpo, como lidiar con un peso totalmente al suyo, cambios hormonales quizá más radicales por diversos factores que influyen, como las grandes desveladas, así como un proceso íntimo, extraño, pero lleno de amor al amamantar al bebé.

Para muchas mujeres, amamantar a un bebé no es tan sencillo como parece, ya que llegan con falsas creencias o ideales a este momento que en realidad no tienen razón de ser, es cierto que a través de la leche materna ciertos factores llegan a influir en la salud del pequeño, así que se restringen a una dieta súper estricta.

La verdad es que no necesitas realizar grandes cambios en lo que comes o bebes durante este periodo, lo mejor que puedes hacer es seguir estos sencillos tips de alimentación durante la lactancia y evitar que tu bebé y tú lleguen a sufrir algún tipo de incomodidad durante este periodo.

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Tips de alimentación durante la lactancia

Tips de alimentación durante la lactancia

  • Divide tu dieta en varias comidas que no sean muy abundantes, así no pasarás gran tiempo en ayunas, mejorarás las glucemias y controlarás la sensación de hambre.
  • Cualquier persona debe consumir dos litros de agua al día y una mujer lactando tiene la obligación de hacerlo, ya que el agua le servirá de mucho durante en este periodo, como a mejorar su tránsito intestinal, prevenir la aparición de estreñimiento y hemorroides, reduce la retención de líquidos y la halitosis, disminuye la concentración de la orina, así que tienes menor riesgo de desarrollar cálculos renales. Un súper plus es que una correcta hidratación favorece la salud de la piel y reduce la posibilidad de aparición de estrías.
  • El aporte de yodo te servirá de mucho, por lo que es muy recomendable comer pescados y mariscos por lo menos cuatro veces a la semana, ya que posee propiedades proteicas similares a las de la carne, pero con más baja cantidad de grasa, misma que suele ser más benéfica. Si no puedes consumir pescado te recomendamos la sal yodada para cocinar.
  • Evitar el consumo excesivo de sal, como evitar la sal de mesa, alimentos en salazón (la deshidratación de alimentos con sal con tal de que perduren por más tiempo), encurtidos, embutidos, comida oriental, sopas de sobre, precocinados, etc.

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Tips de alimentación durante la lactancia

  • Evitar estar picoteando entre comidas, en caso de tener hambre te recomendamos mejor el consumo de lácteos desnatados, fruta, tostadas.
  • Hay alimentos con sabores fuertes como el ajo, cebolla, col, espárragos, etc, los cuales en muchas mujeres pueden dejar ciertos componentes volátiles o sápidos en la leche materna, provocando que el bebé rechace la leche ya que le desagradan estos sabores.
  • Es recomendable que aprendas a comer despacio y mastiques bien los alimentos, cualquier comida no debe de durar menos de media hora.
  • No debes fumar ni tomar alcohol.
  • Si llegas a salir a la calle, te recomendamos tomar el sol de forma moderada y con protección, ya que asÍ favoreces la producción de vitamina D.
  • En caso de presencia de gases, es mejor evitar comer alimentos que los provoquen, como alcachofas, coles y derivados, legumbre, etc.

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Tips de alimentación durante la lactancia

Cuidar de tu salud y la de tu bebé sólo será por un tiempo determinado, lo mejor que podrás hacer será disfrutar de este momento íntimo y especial y seguir estos fáciles tips de de alimentación durante la lactancia.


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