De acuerdo con la nutrióloga especializada en salud hormonal, Priscilla Soler, llevar una buena alimentación antes y durante la menstruación no solo te ayuda a aliviar los síntomas, también puede regular tu ciclo a largo plazo, reponer minerales esenciales, estabilizar tu estado de ánimo y devolverle energía a tu cuerpo.
Por eso, aquí te compartimos seis recetas fáciles, rápidas y llenas de nutrientes que puedes preparar en casa para esos días difíciles. Desde bebidas relajantes hasta comidas reconfortantes y un postre que además de rico, ¡es buenísimo para tu ánimo!
Bebidas que alivian y nutren durante tu periodo
1. Infusión de jengibre, cúrcuma y canela
Una combinación poderosa con efectos antiinflamatorios naturales que ayudan a disminuir los dolores menstruales.
Preparación: Hierve media cucharadita de jengibre fresco rallado, una pizca de cúrcuma en polvo y una ramita de canela. Sirve caliente y respira profundo mientras la tomas.
2. Jugo de betabel, zanahoria y manzana
Perfecto para reponer el hierro y antioxidantes que pierdes durante la menstruación.
Preparación: Lava bien las verduras y la manzana (elige piezas medianas), pásalas por el extractor y bébelo al momento.
3. Tisana de manzanilla con hojas de frambuesa
Ideal para relajar el útero y calmar los nervios.
Preparación: Hierve dos cucharadas de manzanilla (puede ser fresca o seca) y una cucharada de hojas de frambuesa. Deja reposar cinco minutos, cuela y disfruta tibia.
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Comidas reconfortantes y llenas de beneficios
1. Caldo de huesos con vegetales
Es un clásico reconfortante que aporta colágeno, minerales y electrolitos, todo lo que tu cuerpo necesita para recuperar fuerza.
Preparación: Hierve carne de res con hueso hasta que esté bien cocida. Luego agrega las verduras que tengas en casa (como calabaza, papas o zanahorias), deja cocer bien y sírvelo calientito.
2. Crema de lentejas con cúrcuma y espinacas
Una bomba de hierro y proteína vegetal, perfecta para combatir la fatiga y mejorar tu ánimo.
Preparación: Cocina una taza de lentejas, licúalas con un trocito de cebolla y una cucharada de cúrcuma. Agrega agua o caldo hasta lograr la consistencia deseada y decora con espinacas frescas (o también puedes licuarlas con todo).
3. Postre de plátano con cacao amargo y nueces
Sí, también puedes darte un gustito saludable que te suba el ánimo. Este postre es rico en magnesio, triptófano y antioxidantes, aliados para sentirte mejor.
Preparación: Toma un plátano (que no esté muy maduro), machácalo, añade una cucharada de cacao amargo y las nueces que tengas en casa. ¡Y listo! Acompáñalo con tu serie favorita.
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Cuida tu cuerpo desde adentro
Recuerda que alimentarte bien durante tu periodo no tiene que ser complicado ni aburrido. Estas recetas son prácticas, deliciosas y pueden marcar la diferencia entre un día pesado… y uno mucho más llevadero.
Tip: Puedes incluir estas recetas unos días antes de tu periodo para preparar a tu cuerpo y reducir los síntomas desde el inicio.
¿Conoces a alguien que también sufra durante sus días? ¡Compárteles estas recetas y ayúdales a sentirse mejor naturalmente!
