Incluye calcio en tu cocina, será tu aliado perfecto si ya tienes más de 40 años.
A partir de los 40 años, el cuerpo de la mujer comienza a experimentar cambios hormonales que pueden afectar la salud ósea. Incluir suficiente calcio en la alimentación diaria es clave para prevenir problemas como la osteoporosis.
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¿Por qué es tan importante el calcio?
- Fortalece los huesos y dientes, ayudando a mantenerlos sanos con el paso del tiempo.
- Reduce el riesgo de fracturas en edades más avanzadas.
- Contribuye a un mejor descanso, al intervenir en la relajación muscular.
- Apoya la función cardíaca y nerviosa de manera equilibrada.
Tips para incorporar más calcio en tu dieta:
- Elige productos lácteos bajos en grasa: leche, yogurt y quesos.
- No olvides los vegetales verdes: kale, espinacas y brócoli son grandes aliados.
- Consume pescados con espinas blandas como sardinas o salmón enlatado.
- Añade semillas de chía, almendras y tofu a tus recetas.
- Aprovecha el sol: la vitamina D ayuda a absorber mejor el calcio.
Tip extra: una crema de brócoli con almendras puede ser un platillo delicioso y rico en calcio para toda la familia.
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