Categorías: Salud y nutrición

10 alimentos que mejoran la circulación sanguínea

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Una mala circulación sanguínea puede afectar nuestra calidad de vida de muchas maneras. El cansancio excesivo, pies hinchados y fríos, sensación de hormigueo, dolor en las extremidades y pinchazos son algunos de los síntomas de este problema.

Las causas más comunes son los malos hábitos como el consumo de alcohol, tabaquismo, una dieta basada en alimentos con grasas saturadas y el sedentarismo.

Aunque también, una mala circulación se puede deber a un nivel de colesterol alto, una presión arterial alta, obesidad y sobrepeso, estrés y hasta factores hereditarios.

Si te reconoces con este problema, aquí te compartimos 10 alimentos para que tu sangre circule mejor y te sientas muy bien.

Ojo: recuerda que debes consultar a tu médico si el problema persiste.

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Alimentos para mejorar la circulación sanguínea

Ajo

(Foto: Getty Images)

Es un anticoagulante natural que ayuda a que la sangre circule mejor en los vasos, disminuyendo la viscosidad de la sangre.

Cómo consumirlo: toma 1 diente crudo machacado al día.

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Blueberries para la circulación

Foto: Getty Images)

Son muy ricos en antioxidantes que, en conjunto con la vitamina C, ayudan a mejorar el tono venoso.

Cómo consumirlos: come 1 puño al día, solos o en ensaladas o smoothies.

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Cola de caballo

(Foto: Getty Images)

Es rica en silicio, mineral necesario para la formación de colágeno y, por tanto, el mantenimiento de las paredes vasculares.

Cómo tomarla: prepara 2 tazas de infusión al día.

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Mejora tu circulación con cúrcuma

(Foto: Getty Images)

Esta raíz es antiinflamatoria con gran poder antioxidante, que contrarresta los daños de lis radicales libres y tóxicos que están en el organismo.

Cómo tomarla: consume 2 rodajas de raíz fresca al día. Puede ser en una infusión o una bebida. También puedes añadirla a tus comidas.

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Jengibre

(Foto: Getty Images)

Su consumo frecuente ayuda a movilizar la energía y activa la circulación de la sangre al fluidificarla.

Cómo consumirlo: consúmelo fresco o seco en salsas o bebidas.

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El limón es buenísimo para la circulación

(Foto: Getty Images)

La vitamina C del limón interviene en la formación de colágeno y elastina, proteínas que influyen en la pared capilar.

Cómo tomarlo: toma el jugo de  limón en un vaso de agua por la mañana. Para mejores resultados, ralla un poco de la cáscara para obtener más antioxidantes.

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Mijo

(Foto: Getty Images)

Es el mejor cereal para tonificar el bazo, el cual rige los vasos sanguíneos y permite que la sangre circule de forma correcta.

Cómo consumirlo: toma 1 o 2 raciones a la semana como cereal.

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Nueces

(Foto: Getty Images)

Además de poseer omega-3, necesario por su efecto antiinflamatorio, las nueces aportan vitamina B3, que favorece la circulación y el retorno venoso.

Cómo comerlas: consume 1 puño al día.

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Semillas de girasol

(Foto: Getty Images)

Cuentan con aminoácidos esenciales necesarios para el mantenimiento de las estructuras  capilares y antioxidantes.

Cómo comerlas: basta con 1 cucharada al día, Puedes servirlas en ensaladas o como snack.

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Trigo sarraceno

(Foto: Getty Images)

Cuenta con un flavonoide llamado rutina, que actúa en sinergia con la vitamina C y protegen la pared de los vasos capilares.

Cómo comerlo: consume 2 o 3 porciones a la semana.

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Josselin Melara

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.

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Josselin Melara

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