Categorías: Salud y nutrición

10 puntos clave para combatir el cansancio

Promedio 4 / 5. Votos: 12

Llevar un estilo de vida más saludable y tomar en cuenta ciertas pautas en nuestra alimentación ayuda a combatir el cansancio. Si quieres mejorar tu nivel de energía y combatir el cansancio, considera los siguientes puntos.

Te puede interesar: ¿Cansado? Prepara un torito, la bebida veracruzana que te llena de energía

Puntos clave para combatir el cansancio

Cómo combatir el cansancio. (Foto: Getty Images)

1. La principal fuente de energía es la alimentación

Para funcionar bien, nuestro organismo necesita energía en forma de glucosa (azúcar), ésta la obtenemos directamente de los alimentos que consumimos y es absorbida hacia el torrente sanguíneo para ser llevada a todas las células del cuerpo.

Por ello, tu alimentación debe ser ordenada si quieres prevenir el cansancio. Lo ideal es hacer tres comidas principales y en horarios regulares, e incluir un refrigerio a media mañana y otro a media tarde.

No te pierdas: Cómo la meditación reduce el estrés y mejora tus defensas

2. El desayuno es primordial

Tu primera fuente de energía del día es el desayuno, y aunque no sientas hambre o no tengas tiempo, de ninguna manera te lo debes “saltar”. Organízate y adopta el hábito de desayunar. Aquí algunos tips:

Prepáralo, adelántalo o por lo menos planéalo desde la noche anterior.
Si puedes desayunar en casa, deja la mesa lista.
Levántate 10 ó 15 minutos más temprano.

Horas de comida para el desayuno (Foto: Getty Images)

3. No todos los carbohidratos son iguales

Evita el azúcar en dulces, golosinas y bebidas azucaradas, pues el tipo de carbohidratos que contienen elevan el nivel de la glucosa en sangre de manera abrupta y por un corto tiempo. Y así como subió, la glucosa disminuirá bruscamente y es cuando sentirás un ‘bajón’ de energía.

En cambio, los carbohidratos que regulan los niveles de energía son aquéllos que se encuentran en la fruta, verdura, avena, pan integral, tortillas, arroz, galletas de avena, pastas, cereales integrales, amaranto, barras y galletas de cereales integrales. No olvides que las leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos, habas), la leche y el yogur son alimentos que también aportan este tipo de carbohidratos.

Descubre: Cuáles son los carbohidratos buenos y malos y qué efectos tienen en la salud

4. La combinación de alimentos SÍ importa

Recuerda que para combatir el cansancio, en tus tres comidas principales debes incluir carbohidratos (frutas, verduras, jugos naturales, tortillas de maíz, arroz, pan integral, papas, avena, amaranto, pastas, frutas secas: orejones, pasitas, arándanos, dátiles).

Pero no te olvides de las proteínas (leguminosas: frijol, lenteja, haba, garbanzo, soya; quesos, yogur natural, leche descremada, bebidas de soya naturales o bajas en azúcar, pescado, pollo, huevo y carnes magras) y las grasas saludables (aceite de oliva, maíz o cártamo; aguacate, nueces, almendras, cacahuates, pepitas de girasol y semillas de ajonjolí).

(Foto: Getty Images)

5. Vitaminas y minerales anticansancio

Estos son los nutrimentos específicos que disminuyen el cansancio físico y mental.

  • Hierro. Previene la anemia (el principal síntoma de este padecimiento es el cansancio). Se encuentra en la carne, frijoles, lentejas, verduras de hoja verde, frutos secos, germen de trigo y semillas de girasol.
  • Vitamina B12 y folatos. Son necesarios para la formación de glóbulos rojos y fortalecer el sistema nervioso. El folato se encuentra en cereales integrales, carnes rojas magras, verduras de hoja verde y frutos secos. La vitamina B12. Se puede obtener de la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
  • Zinc. Es esencial para el metabolismo de la energía. Las fuentes recomendables son la carne roja y los mariscos (en especial, los ostiones).
  • Magnesio. Interviene en la contracción muscular y en la transmisión de los impulsos nerviosos. Lo encuentras en cereales integrales, germen de trigo, frutos secos, verduras de hoja verde, higos y semillas de ajonjolí.
  • Potasio. Junto con el sodio, ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos y electrolitos en las células, para mantener un ritmo cardiaco regular y una presión arterial normal. Se haya en aguacate, papa, jitomate, plátano, frutas deshidratadas (orejones, pasitas) y frutos secos (nueces, pistaches).

Te interesa: Las vitaminas pueden mejorar tu estado de ánimo

6. La fibra también es necesaria

Incluye en tus comidas o colaciones abundantes verduras, frutas frescas —y con cáscara—, avena, tortillas de maíz, leguminosas y frutos secos.

El nopal tiene fibra que está a favor para lograr tus metas y perder peso. (Foto: Getty Images)

7. Hidrátate adecuadamente

Bebe agua simple a lo largo del día, al menos 8 vasos. No esperes a tener sensación de sed, pues incluso, una pequeña deshidratación puede hacerte sentir agotado.

No te puedes perder: ¿Qué ocurre en el cuerpo cuando nos deshidratamos?

8. Modera lo que bebes

Por la cafeína que contienen, el café, el té negro, las bebidas de cola y las energizantes proporcionan alivio a la fatiga a corto plazo, sin embargo su consumo exagerado provoca trastornos importantes en el sistema nervioso, haciendo más difícil el momento del descanso. No es recomendable ingerir al día más de 3 bebidas que contengan cafeína.

Igualmente, el alcohol deprime el sistema nervioso y reduce el nivel de azúcar en sangre, es decir, provoca hipoglucemia y por ende, fatiga.

(Foto: Getty Images)

9. Realiza ejercicio de manera regular

Esto te beneficia porque aumenta la capacidad de almacenamiento de oxígeno en tus músculos y estimula tu sistema inmunológico (defensas). Posiblemente, practicar ejercicio sea lo último que quieres hacer cuando te sientes cansado, no obstante, realizarlo te dará energía y sensación de vitalidad, ¡compruébalo!

Te puede interesar: Cocinar es un excelente ejercicio: descubre cuántas calorías quemas

10. Herramientas para reducir el cansancio

Incorpora a tu estilo de vida alguna de estas actividades para combatir del cansancio:

  1. En primer lugar, duerme por lo menos 8 horas diarias.
  2. Además, cuando te sea posible, acuéstate más temprano que lo habitual.
  3. Haz un alto en tu jornada laboral para tomar un descanso de 10 minutos; estírate, camina, despeja tu mente.
  4. También practica alguna forma de relajación: yoga, meditación o musicoterapia.
  5. Por otro lado, acude a que te den un masaje relajante para eliminar el exceso de toxinas en el cuerpo (éstas son las culpables de que sientas tensión muscular).
  6. En caso necesario, toma un complejo vitamínico.
  7. Finalmente, siempre que puedas, ten contacto con la naturaleza para oxigenar tu cuerpo.

Porque te gustó esta nota, descubre más información para cuidar de tu salud y nutrición en Cocina Fácil

Y suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com

Josselin Melara

Compartir
Publicado por:
Josselin Melara
Tags: alimentos para aumentar mi energíaalimentos para el cansanciocansanciocombatir el cansancioMetabolismo

Contenido reciente

  • Día de muertos y halloween
  • Recetas de Cocina

Recetas fáciles y divertidas para tu fiesta de halloween

Planea la mejor fiesta de Halloween y prepara estas deliciosas, fáciles y divertidas recetas que sorprenderán a todos tus invitados.…

2 horas atrás
  • Salud y nutrición

Tips para reducir las agruras

Las agruras son el resultado del regreso del contenido ácido del estómago hacia el esófago. ¿Te ha pasado? Como estamos…

5 horas atrás
  • Tips de Cocina

Consejos fáciles para eliminar la humedad de tu hogar

Dile adiós de una vez por todas a la humedad que suele aparece en tu hogar con ayuda de estos…

6 horas atrás
  • Tips de Cocina

Cómo saber si la miel es pura o está adulterada

La miel es uno de los alimentos básicos que no puede faltar en nuestra cocina, porque es una opción saludable…

20 horas atrás
  • Salud y nutrición

Esto le pasa a tu cuerpo si comes masa o harina cruda

En caso de que te preguntes qué pasa si comes masa cruda, te diremos que es una práctica no del…

23 horas atrás
  • Recetas de Cocina

7 recetas de pan para hacer en tu casa tu propia panadería

El pan es el compañero fiel a la hora de la cena. Tan solo basta nuestra pieza favorita acompañada de…

1 día atrás