Categorías: Salud y nutrición

8 Alimentos para la ansiedad que necesitas conocer

Promedio 3 / 5. Votos: 58

Ha llegado el momento de que conozcas cuáles son los 8 alimentos para la ansiedad que te recomendamos agregar a tu dieta. Si constantemente sufres de este padecimiento, es muy importante que revises qué es lo que estás consumiendo diariamente.

De acuerdo con un estudio hecho con la Universidad de Aberdeen, en Londres, todo indica que las personas que tienden a sufrir con mayor frecuencia una variación en su estado emocional o de ánimo, son aquellas que no siguen una dieta saludable, nutritiva y balanceada, por lo que optan por alimentos ricos en azúcares y grasas.

Te puede interesar: Aprende a preparar estos jugos para combatir la depresión

Alimentos para la ansiedad: ¿por qué ocurre?

Seguramente en algún momento de la vida hemos has padecido ansiedad, ya sea por acudir a una entrevista de trabajo o al esperar el resultado de un examen muy importante.

La ansiedad, podría decirse, forma parte de la vida. Sin embargo, llevada a un extremo negativo puede hacerte sentir agitado, causarte dolor de pecho, alterar tus hábitos de sueño, hiperventilaciones, e incluso generarte una gran necesidad de comer.

Antes de siquiera pensar en recurrir a fármacos para controlar este padecimiento, te sugerimos conocer cuáles son loas alimentos contra la ansiedad que te van a ayudar a reducir los síntomas.

No te pierdas: ¿Qué es la depresión consiente?

¿Qué debes de comer?

Los alimentos clave para ayudarte a controlar la ansiedad son aquellos que son en triptófano, vitamina B, carbohidratos complejos, omega 3 y proteínas.

Alimentos para la ansiedad

1. Espinacas

Alimentos para la ansiedad. (Foto: Getty Images)

En primer lugar, el magnesio que contienen las espinacas te ayudarán a controlar los niveles de cortisol en tu cuerpo, haciéndote sentir tranquilo. Ya sea que las prefieras crudas o cocidas, te ayudarán a disminuir el estreñimiento logrando regular el tránsito intestinal. ¡Esta verdura no puede quedar fuera de tu plato!

Te interesa leer: 8 recetas con espinacas para saborear

2. Arándanos

(Foto: Getty Images)

Para ese momento de ansiedad en el trabajo, nada mejor que comer un puño pequeño de arándanos. Este pequeño fruto es rico en antioxidantes y vitamina C, elementos que necesitas cuando tu día no va del todo bien.

Te interesa: Descubre todos los beneficios que te ofrecen los arándanos

3. Aguacate

Alimentos para la ansiedad: aguacate. (Foto: Getty Images)

Por otro lado, si amas el aguacate, haremos que te enamores aún más de él. Este fruto contiene Vitamina K, Vitamina B5, B6, Vitaminas A, C, E, tiamina (vitamina B1), riboflavina (Vitamina B2) y niacina (vitamina B3), ácido fólico, calcio, hierro, magnesio, manganeso, zinc, potasio, cobre, fósforo, entre otros, los cuales te ayudarán  a tener un cerebro más saludable.

Te interesa leer: 23 Recetas con aguacate para amarlo

4. Naranja

Naranja (Foto: Getty Images)

No por nada muchas personas recomiendan iniciar el día con un rico jugo de naranja. Gracias a su contenido en vitamina C  lograrás disminuir no sólo la ansiedad si no también la hormona del estrés, llamada cortisol.

No te puedes perder: Cómo pelar una naranja sin hacer un desastre

5. Salmón

Alimentos para la ansiedad: salmón. (Foto: Getty Images)

En este delicioso alimento se unen dos nutrientes importantes: Magnesio y Omega 3, ambos permitirán que te sientas más tranquila y relajada. Además el salmón evitará que padezcas de inflamación abdominal. ¡Súper!

Descubre: Prepara salmón a las finas hierbas fácilmente

6. Chía

Fuente de omega 3, fortalece el sistema inmunológico, el desarrollo muscular y la actividad cerebral. (Foto: Getty Images)

Si sabes que tendrás una semana algo complicada lo mejor es que te prepares agua de limón con chía o agregues esta semilla a tu desayuno.

Además, este alimento se compone de aminoácido triptófano, el cual es buenísimo para ayudarte a conciliar el sueño. Usualmente la ansiedad te impide dormir, prologando tus horas de insomnio, así que ya lo sabes.

Te puede interesar: Mousse de chía y chocolate

7. Avena

Es muy saludable durante todo el día, pero si lo consumes antes de acotarte puede aportarte demasiada energía e impedir que te relajes para poder descansar. (Foto: Getty Images)

Entre sus múltiples aportes a tu salud, la avena contiene vitaminas del complejo B, mismas que están relacionadas al desarrollo y mantenimiento del sistema nervioso central, perfectas para ti que sufres de ansiedad constantemente.

No te pierdas: Avena horneada con manzanas y nueces

8. Nuez

Nuez moscada (Foto: Getty Images)

La nuez es otro alimento muy bueno para contrarrestar tus ataques de ansiedad ya que el magnesio que contiene te permite regular el sistema nervioso. Además, este fruto puede ser tu snack saludable del día.

Te interesa: Manzanas asadas con nuez, deliciosas y nutritivas

Alimentos que no debes comer si sufres de ansiedad

Finalmente, así como existen alimentos que te ayudarán a sentir calma y bienestar frente a un ataque de ansiedad, también hay otros que incrementarán los síntomas de este padecimiento, así que evita la comida rica en grasa, azúcares, cafeína o bebidas alcohólicas.

También la alimentación es la mejor forma de cuidar tu cuerpo de forma natural. Cuida tener una dieta rica en frutas y verduras, además de tomar suficiente agua durante el día.

Porque te gustó esta información, conoce más tips de salud y nutrición en Cocina Fácil

Y suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com
Josselin Melara

Compartir
Publicado por:
Josselin Melara
Tags: alimentos para la ansiedadalimentos para la depresiónalimentos para mejorar el estado de ánimoansiedaddepresión

Contenido reciente

  • Tips de Cocina

Conoce el ritual para atraer el dinero y la abundancia con sal de grano

Te revelamos qué significa lavarse las manos con sal de grano: se trata de un ritual para atraer a tu…

3 horas atrás
  • Tips de Cocina

Tacos de perro: conoce este delicioso atractivo de Sonora

El taco es uno de los platillos más representativos de México, y en cada uno de sus estados existen variedades…

6 horas atrás
  • Tips de Cocina

Conoce cómo puedes usar el algodón para darle a tu hogar aromas deliciosos

Te decimos cómo aromatizar tu casa con algodón, un material que te ayudará a que tus estancias siempre huelan rico…

9 horas atrás
  • Recetas de Cocina

Los 15 postres con calabaza más deliciosos de la temporada

Hay temporadas que reconocemos bastante bien tan sólo por su aroma. Sí, te estamos hablando del otoño y de sus…

12 horas atrás
  • Tips de Cocina

Descubre la historia de los alfeñiques y otros dulces del Día de Muertos

En las ofrendas del Día de muertos hay unas figurillas que llaman nuestra atención: los alfeñiques. Estos son caramelos artesanales…

15 horas atrás
  • Salud y nutrición

5 razones para comer ciruela pasa que no conocías

La ciruela pasa es un fruto al que deberíamos darle más oportunidad dentro de nuestra dieta, pues tiene más beneficios…

18 horas atrás