Categorías: Salud y nutriciónTips de Cocina

Secretos de un buen desayuno

Promedio 5 / 5. Votos: 4

Todos sabemos que una buena alimentación en las mañanas muy importante, sigue leyendo y descubre los secretos de un desayuno saludable.

“El desayuno es la comida más importante del día”, sin duda alguna ya todos hemos escuchado esta famosa frase. En realidad todas las comidas del día tienen un papel importante en la salud, pero lo que hace especial al desayuno es que resulta fundamental para contar con la energía suficiente para que puedas cumplir con todas las actividades del día.

Te puede interesar: Qué desayunar antes de hacer ejercicio

5 Secretos de un buen desayuno

Alto en fibra

De acuerdo con el jefe nutrisionista de Public Health England, Alisone Tedstone, a la hora del desayuno se debe pensar principalmente en fibra, pues además de mejorar la función digestiva, funciona como un buen combustible para el cuerpo.

Bajo en grasas saturadas

Muchas veces se mal interpreta el desayuno y se carga de calorías innecesarias que solo aumentan el colesterol de las personas, aunque la primera comida del día debe ser consistente es mejor optar por carbohidratos nutritivos como las legumbres, frutas y vegetales.

Más proteínas

Un estudio realizado por la Escuela de Enfermería de la Universidad de Pennsylvania, Estados Unidos, concluyó que para que tanto niños como adultos tengan la energía necesaria durante el día y no se vean tentados a consumir calorías de más entre comidas, se necesita de un buen desayuno cargado de proteínas vegetales y animales.

Te puede interesar: 10 recetas con huevo que amarás

Sin sal o azúcar añadida

Es importante a la hora de elegir los ingredientes de tu desayuno que revises que no tengan azúcares o sales añadidas. Por ejemplo con los cereales, revisa que tengan más fibra, mientras que para la fruta es mejor consumir una pieza en lugar de un jugo procesado. Y para los platillos que debas endulzar siempre debes optar por productos naturales como la miel.

Variación

Al igual que no comes y cenas lo mismo, debes asegurarte de que cada desayuno sea diferente y contenga ingredientes distintos. Un buen desayuno puede estar formado por jamón, huevo, cereales, leche, avena, fruta, yogur, etc.

Te puede interesar: 10 cereales que debes incluir en tu dieta

Beneficios de un buen desayuno

  • Fomenta un mayor consumo de vitaminas, minerales y nutrientes.
  • Contribuye a un buen desarrollo físico.
  • Promueve un buen funcionamiento mental, mejora la concentración y la memoria.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades como diabetes.
  • Ayuda a mantener un peso saludable.
  • Reduce el estrés y la ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo.
  • Mejora el ejercicio y el rendimiento durante un entrenamiento.

Encuentra más tips de salud y nutrición en Cocina Fácil

Ver Recetas:

  • Nutritivos waffles de avena con jarabe de manzana

    Si tienes ganas de un desayuno dulce, pero saludable, estos nutritivos waffles de avena con jarabe de manzana son para ti. Prepara esta receta y descubre que los waffles también…

  • Crema de almendras para servir en el desayuno

    Ya sea en una galleta o en un pan tostado, esta crema de almendras es ideal para que acompañes tu desayuno. No esperes más para prepararla y empezar el día…

  • Yogurt con zarzamora y avena para tu desayuno

    Durante la lactancia, es muy importante vigilar lo que comemos, ya que nuestra alimentación tiene un efecto directo en nuestro bebé. Incluye en tu dieta este yogurt con zarzamora y…

  • Smoothie de avena saludable

    No sólo las comidas, también las bebidas pueden ser muy saludables y hacerte sentir muy bien. Por eso queremos compartirte este smoothie de avena, muy fácil y rápido de preparar.…

  • Huevo revuelto sobre puré de poro

    Qué te parece si esta mañana te olvidas de todo y sólo te concentras en disfrutar de un desayuno que te de todo el sabor que necesitas para iniciar con…

Cocina Fácil

Compartir
Publicado por:
Cocina Fácil

Contenido reciente

  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rápidos

Usos prácticos que le puedes dar a la cáscara de naranja

Vivimos tiempos en los que no podemos desperdiciar absolutamente nada, no sólo por la cuestión de ahorrar dinero, también para…

15 horas atrás
  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rápidos

Tips para desinfectar perfectamente las hierbas

¡Amamos cocinar con hierbas! Estas le dan un buen sazón a nuestra comida y también son muy nutritivas. Definitivamente, no…

15 horas atrás
  • Salud y nutrición

Beneficios de los jugos naturales

Después de leer esto estamos seguras que vas a querer preparar jugos naturales todas las mañanas, pues son un shot…

1 día atrás
  • Recetas de Cocina

Pechuga de pollo a las finas hierbas con mayonesa

Esta pechuga de pollo a las finas hierbas tiene un toque de mayonesa que le da un sabor inigualable. ¡Aprende…

2 días atrás
  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rápidos

¿Qué tanto sabes de las frases de comida mexicana?

La gastronomía mexicana es rica en sabores, platillos y aromas. Y con ella viene acompañada el folclore que ha enriquecido…

3 días atrás
  • Tips de Cocina
  • Tips de cocina rápidos

¿Cuándo debes cambiar la esponja para trastes?

La esponja para trastes es un artículo indispensable en nuestra cocina, ¿pero te has dado cuenta que solemos cambiarla cuando…

3 días atrás