Con el embarazo, inicia una feliz etapa en la que debes cuidar de tu salud y alimentación. Por eso, te compartimos estos consejos de alimentación para embarazadas y los nutrimentos que no te pueden faltar en tu dieta.
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Alimentación para embarazadas: qué consumir durante esta etapa
Lo importante en la dieta de una mujer encinta es que sea saludable y equilibrada. Por eso, que no falten en tu hogar los siguientes nutrimentos:
CALCIO
Alimentación para embarazadas: que no te falte el calcio. (Foto: Getty Images)
En primer lugar, el calcio es vital para el desarrollo de los músculos, el corazón, los órganos y nervios. Si no le das suficiente calcio a tu bebé, él tomará de tus huesos y te condenará a la osteoporosis en un futuro. No dejes de consumir leche, quesos y yogur. Un baño ligero de sol al día te ayudará a fijarlo.
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PROTEÍNAS
Proteínas vegetales y animales (Foto: Getty Images)
Por otro lado, las proteínas dan estructura a todas las células de nuestro cuerpo. Las embarazadas que no ingieren proteínas adecuadas, tienen hijos de bajo peso. Consume 75 g diarios a través del huevo, verduras, leguminosas y carnes magras.
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ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES
Alimentación para embarazadas: no olvides incluir salmón en tu dieta. (Foto: Getty Images)
Además, tu bebé necesita grasa para darle firmeza a sus tejidos y principalmente, a su cerebro. Come salmón, atún, sardinas, todos bien cocidos para evitar intoxicaciones.
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HIERRO
Alimentación para embarazadas (Foto: Getty Images)
También el hierro es indispensable para la formación de la sangre de tu retoño y para mantener estable tu volumen.
Las carnes rojas bajas en grasa como el filete, bistec, falda y las verduras de hoja verde acompañadas de limón o naranja son consideradas una excelente fuente de hierro.
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VITAMINA A
Las zanahorias están entre los vegetales que no pueden faltar. (Foto: Getty Images)
Asimismo, la vitamina A es importante para el crecimiento celular, piel, vista y huesos de tu pequeño.
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VITAMINA B
Alimentación para embarazadas: huevos. (Foto: Getty Images)
¡Que no te falte la vitamina B! Esta se encarga de formar el cuerpo. Se encuentra en el trigo, maíz, avena y cereales integrales.
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VITAMINA C
cítricos (Foto: Getty Images)
La vitamina C repara los tejidos, aumenta las defensas y mejora la cicatrización. Cítricos, kiwi o guayabas son tus opciones.
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AGUA
(Foto: Getty Images)
Finalmente, toma mínimo ocho vasos al día. Es importante para mantener perfecta la placenta y tu volumen sanguíneo.
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