10 smoothies saludables fáciles de preparar en casa

Smoothies saludables

¿También buscas smoothies saludables? Has encontrado las recetas ideales para cuidarte, y lo mejor de todo es que puedes prepararlos de forma fácil con ingredientes que tienes en casa. ¡Llénate de sabor y de sus beneficios! Te puede interesar: Prepara tu smoothie ideal para la temporada de calor

Smoothies saludables de frutos rojos

Smoothies de frutos rojos

Smoothies de frutos rojos

Contienen muy pocas calorías, poseen efecto diurético, son ricos en antioxidantes y previenen enfermedades cardiovasculares.

Cereza y vainilla

Ingredientes

  • 2 tazas de cerezas congeladas
  • 1 taza de leche light
  • 2 tazas de frambuesas congeladas
  • 1 taza de yogur griego de vainilla
  • ½ cda. de extracto de vainilla
  • 2 tazas de hielo

Instrucciones

  1. Licua el hielo con la leche, frutos congelados, el yogur y la vainilla.
  2. Sirve y decora con los frutos frescos.

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Blueberries con zarzamoras

Ingredientes

  • 2 tazas de agua
  • 4 tazas de hielo troceado
  • 2 tazas de frambuesas congeladas
  • ¾ tazas de miel
  • 2 tazas de zarzamoras congeladas
  • ½ taza de frambuesas frescas
  • 2 tazas de zarzamoras congeladas
  • ½ taza de blueberries frescos
  • ⅓ taza de zarzamoras frescas

Instrucciones

  1. Licua el hielo con el agua, frutos congelados y miel.
  2. Sirve y decora con los frutos frescos.

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Smoothies saludables de chocolate

Smoothies de chocolate

Smoothies de chocolate

El chocolate protege y fortalece la memoria, ayuda a adelgazar, mejora el sueño y es un poderoso antioxidante.

Chocolate con aguacate

Ingredientes

  • 1 aguacate en cubos
  • 1 ½ taza de leche de almendras
  • 3 cdas. de cocoa en polvo sin endulzar
  • 2 ½ cdas, de jarabe de maple natural/ orgánico
  • 1 cda. de extracto de vainilla
  • 12 cubos de hielo

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Mocha

Ingredientes

  • 1 taza de hielo
  • ¼ taza de cold brew
  • 1 cda. de linaza
  • 1 cda. de cocoa en polvo sin endulzar
  • 2/ 3 de taza de yogur griego
  • 1 cda. de miel de maple natural
  • ½ cda. de extracto de vainilla

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Plátano y crema de cacahuate

Ingredientes

  • 1 cda. de crema de cacahuate
  • ½ taza de leche de soya
  • 2 cdas. de cocoa en polvo sin endulzar
  • 1 cda. de miel
  • 1 plátano en trozos congelado
  • Hielo

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve.

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Smoothies saludables verdes

Smoothies verdes

Smoothies verdes

Reducen el apetito, hidratan, eliminan grasa, mejoran el aspecto de la piel, oxigenan la sangre y eliminan los líquidos retenidos.

Espinaca y plátano

Ingredientes

  • 3 tazas de hielo
  • 1 limón amarillo en rodajas
  • 2 tazas de hoja de espinaca
  • 1 taza de hojas de perejil
  • 3 nopales
  • ¼ taza de jugo de limón amarillo
  • 1 taza de miel de agave
  • ¼ taza de hojas de menta

Instrucciones

  1. Licua el hielo con las hojas, nopales, jugo de limón y miel de agave.
  2. Sirve en vasos fríos, decora con rodajas de limón y hojas de menta.

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Matcha y aguacate

Ingredientes

  • 1 taza de agua de coco
  • 2 dátiles sin hueso
  • 1 cda. de jugo de limón
  • ¼ de aguacate
  • 1 cda. de polvo de matcha
  • Hielo
  • 1 taza de kale
  • 1 taza de espinacas

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes.
  2. Sirve en vasos fríos.

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Smoothies saludables de coco y kale

Ingredientes

  • 1 taza de agua de coco
  • 2 tazas de hielo
  • 1 ½ taza de piña en trozos
  • 1 plátano en trozos
  • 2 cdas. de hojas de menta fresca
  • 1 cda. de jengibre fresco rallado
  • Hielo
  • 1 cda. de jugo de limón

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes.
  2. Sirve en vasos fríos y decora con una rodaja de limón.

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Smoothies saludables tropicales

Smoothies tropicales

Smoothies tropicales

Mejoran la apariencia de la piel, promueven la salud del sistema digestivo, proveen energía estable y reducen el riesgo de padecer cáncer.

Cúrcuma con mango

Ingredientes

  • 4 tazas de hielo troceado
  • 2 tazas de agua fría
  • 1 cda. de cúrcuma
  • ½ taza de jarabe natural
  • 3 tazas de mango congelado en cubos
  • ½ mango en láminas delgadas
  • ½ taza de hojas de albahaca

Instrucciones

  1. Licua el hielo con el jarabe, mango y cúrcuma.
  2. Sirve y decora con láminas de mango y hojas de albahaca.

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Plátano y durazno

Ingredientes

  • 1 taza de durazno en trozos congelado
  • 170 g de yogur griego
  • 1 taza de mango en cubos
  • ¼ taza de leche de coco
  • 1 plátano en trozos congelado
  • 2 cdas. de miel
  • Linaza (1 cda.)

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve en vasos fríos.
  2. Zanahoria y mandarina

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Zanahoria con mandarina

Ingredientes

  • ⅔ taza de yogur griego de vainilla
  • 2 mandarinas peladas
  • 1 taza de lechuga romana
  • 4 zanahorias ralladas
  • ½ taza de hielo

Instrucciones

  1. Licua todos los ingredientes y sirve en vasos fríos.

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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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