Conoce el delicioso alimento que mantendrá sano a tu corazón

Uno de los ingredientes mejor valorados en la cocina mexicana puede aportar grandes beneficios a la salud cardiovascular.

Ensalada de lechuga, tomate, aguacate y queso

Ensalada de lechuga, tomate, aguacate y queso

iA

Una dieta sana, tomar dos litros de agua al día y hacer ejercicio regular son la fórmula para llevar una vida más saludable, además, existen ciertos alimentos que son particularmente buenos para tu corazón, y aquí te vamos a contar de uno que no puede faltar en tus comidas.

Nos referimos a el aguacate, el cual es una gran fuente de vitaminas K, C, B5, B6 y E, potasio y ácido fólico. Todos estos benefician ampliamente el sistema muscular, inmunológico, nervioso y el cardiovascular.

Aguacate, el alimento que mantendrá sano tu corazón

Los especialistas coinciden en que el aguacate es un alimento poderoso si se trata de ayudar a conservar la salud cardiovascular, de hecho, un estudio publicado en la revista Journal of the American Heart Association, encontró que los adultos que comieron dos o más porciones a la semana (una taza) de aguacate presentaron un 16% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular y un 21% menos de riesgo de enfermedad coronaria en comparación con las personas que casi nunca consumen aguacate.

aguacates

Los investigadores también concluyeron que el riesgo de enfermedad cardiovascular fue entre un 16 y un 22% menor para las personas que reemplazaron la mitad de una porción diaria de margarina, mantequilla, huevo, yogur, queso, tocino u otras carnes procesadas con aguacate.

Cuánto aguacate se debe comer al día

Para aprovechar todos los beneficios que este fruto tiene para tu salud, los expertos dicen que 2 o 3 aguacates por semana es el consumo recomendado, lo que equivale a medio aguacate diario.

Debe saber que aunque es un alimento muy saludable, el aporte de calorías del aguacate es muy es elevado en comparación con otras frutas ya que 100 gramos de aguacate aportan 141 calorías, según la Fundación Española de Nutrición, en comparación con las poco máś de 30 calorías (por 100 gramos) de algunas frutas como la sandía.

Te puede interesar

Sigue leyendo más contenido destacado y relacionado a esta receta. Podrás encontrar guarniciones, postres o variantes de esta receta que seguramente te gustarán.

Mantener tu sandwichera eléctrica limpia no solo alarga su vida útil, sino que también garantiza que tus sándwiches siempre tengan el mejor sabor.
Refrescante, saludable y llena de sabor: así es esta gelatina que combina flor de jamaica, canela y jengibre con colágeno, perfecta para consentirte sin culpa.
Comer delicioso, saludable y sin pasar horas en la cocina sí es posible, incluso cuando hay prisa. Sigue estos consejos para lograrlo.
Corre al súper más cercano y aprovecha que los martes y miércoles están las mejores ofertas en frutas y verduras, checa aquí los precios
Contar con un botiquín bien equipado en la cocina no solo brinda tranquilidad, sino que también permite actuar de manera rápida y eficaz ante pequeños accidentes domésticos.
¿Recuerdas la famosa torta de jamón del Chavo del 8? Aprende a prepararla paso a paso y revive uno de los platillos más entrañables de la televisión mexicana en homenaje a Chespirito.