Categorías: Salud y nutrición

Top 5 de alimentos para limpiar tu flora intestinal

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La flora intestinal, también llamada microbiota, es un conjunto de microorganismos que viven en perfecta simbiosis en nuestro intestino.

Esta se compone aproximadamente por cien billones de bacterias beneficiosas, ¡una cifra 10 veces mayor que el número de células de nuestro cuerpo!

Estas bacterias pertenecen a entre 500 y mil especies diferentes, y el 95% se encuentra en el colon.

Su existencia es vital para nuestra salud, porque desarrollan funciones esenciales para nuestro organismo, además de combatir a otras bacterias dañinas que llegan al intestino.

La microbiota vive muy a gusto en nuestro cuerpo, y para mejorar la relación con ésta y funcione de manera óptima, hay ciertos alimentos con la que podemos ayudar a estas bacterias buenas. ¡Toma nota!

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Alimentos que ayudan a tu flora intestinal, la limpian y mantienen funcionando correctamente

Alimentos fermentados

Dale yogur a tu flora intestinal. (Foto: Getty Images)

El yogur contiene lactobacilos, que también son bacterias y ayudan a restaurar el equilibrio de la flora intestinal cuando en nuestro cuerpo disminuye el nivel de microbiota o no hay una gran diversidad.

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Almendras para tu flora intestinal

(Foto: Getty Images)

Son frutos secos que contienen grasas buenas y que promueven la salud del sistema digestivo, que contribuyen a la proliferación de bacterias buenas para que trabaje a favor de una buena digestión.

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Granos enteros

Los granos enteros son excelentes para cuidar de tu flora intestinal. (Foto Getty)

Alimentos ricos en fibra, tales como los granos enteros, son de gran ayuda para la flora intestinal.

Además, estos contienen azúcares que dan energía, y polisacáridos como el beta-glucano, que promueve el crecimiento de bifidobacterias, que son buenas para el intestino.

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Alimenta a tu flora intestinal con manzanas

(Foto: Getty Images)

Estas son una buena fuente de carbohidratos y también fibra, que sirven como sustrato para la microbiota; es decir, que puede alimentarse de esta.

Existen estudios científicos que afirman que comer manzanas contribuye de manera favorable a mantener cantidades adecuadas de bacterias buenas en el intestino.

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Uvas

Dale uvas a tu flora intestinal (Foto: Getty Images)

Esta fruta es rica en polifenoles, compuestos que llegan intactos al intestino donde son digeridos por las bacterias.

Los polifenoles también se encuentran en el brócoli, el té y en el chocolate.

Descubre más alimentos saludables para cuidarte en Cocina Fácil

Josselin Melara

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.

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Josselin Melara

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