Los abuelitos han cuidado de nosotros durante muchos años y hoy que es su día queremos ayudarte a cuidarlos a ellos con los mejores alimentos para su edad.
Las necesidades van cambiando con la edad, por ello los nutrientes que necesitan los adultos mayores no son los mismos que los que necesitan los niños, a medida que la edad avanza el organismo tiene que reducir las calorías y aumentar las proteínas, fibra, agua, vitaminas y el calcio.
De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición, a medida de que las personas se hacen mayores el apetito suele disminuir y es cuando surgen algunos problemas porque necesitan menos calorías y más proteína.
Todo esto plantea la necesidad de adquirir nuevos hábitos alimenticios para mantenerse saludables, sobre todo después de los 70 años.
Te interesa: Alimentos que te hacen feliz
Los mejores alimentos para abuelitos
- Leguminosas y productos de origen animal: Ambos brindan las proteínas necesarias para sus actividades diarias.
- Lácteos: Con el paso de la edad es común que se de la pérdida de densidad ósea, por lo que el calcio de estos productos.
- Fibra: Los alimentos con altos niveles de este nutriente ayudan a mantener los niveles de colesterol saludables y una buena digestión.
- Cítricos: En especial las naranjas ayudan a producir colágeno para combatir el dolor de las articulaciones.
- Cereales y granos integrales: Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y proporcionan energía.
- Frutos secos: Son un poderoso antioxidante que combate los radicales libres y aportan grasas saludables.
- Frutas y verduras: En general ayudan a llevar una dieta equilibrada y aportan vitaminas y nutrientes.
- Agua natural: Como a cualquier edad es necesario hidratarse, con la edad se puede perder la capacidad de sentir sed, sin embargo muchos medicamentos pueden aumentar la importancia de tomar suficientes líquidos.
No te pierdas: 18 abuelos famosos del cine, la televisión y la realeza
Recomendaciones
- Lo mejor es realizar tres comidas al día y dos colaciones.
- Hay que procurar llevar una dieta variada que incluya diferentes alimentos.
- Optar por más alimentos naturales.
- Para los lácteos una buena opción es buscar las opciones descremadas o deslactosadas.
- Evitar o reducir el consumo de azúcar y sal añadida.
- Antes de hacer cualquier dieta debe consultar a su médico y pedir asesoría.
- Las cantidades y alimentos cambian según cada persona por lo que para conocerlas hay que consultar al especialista.
Descubre más consejos de salud y nutrición en Cocina Fácil Suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com
