La aplicación de la vacuna contra el coronavirus sigue avanzando en todo el mundo. Así como se han presentado casos en que esta vacuna no produce efectos, hay personas que han presentado diversas molestias como dolores de cuerpo y cabeza. Para evitar estas molestias o reducir su intensidad, es importante consumir aquellos alimentos que suben las defensas del organismo como un método de prevención que logre que el sistema inmune trabaje de mejor forma. Te puede interesar: Si quieres reforzar el sistema inmune, alimenta los microbios que llevas dentro
¿Qué alimentos consumir para reducir los efectos secundarios de la vacuna contra el coronavirus?
Alimentos ricos en vitamina A: esta esencial para la integridad de las mucosas implicadas en el sistema de barrera que evita la entrada de agentes patógenos, y las encuentras en estos alimentos:
- Mejillones
- Jitomates
- Zanahoria
- Pimientos
- Mangos
- Papas
No te pierdas: ¿La falta de vitamina A causa diabetes? Alimentos ricos en vitamina C: estos son precursores de un sistema inmunitario más fuerte:
- Naranjas
- Fresas
- Kiwis
- Brócoli
- Melón
Te interesa: Top 10 de alimentos con vitamina C Alimentos ricos en omega 3: fortalece el sistema inmune, además refuerza otros sistemas del organismo, además de ayudar a la formación de nuevas células:
- Pescado azul
- Mariscos
- Vegetales de hoja verde
- Frutos secos
No te puedes perder: La mayoría de las personas hospitalizadas por COVID-19 tienen deficiencia de vitamina D Alimentos ricos en vitamina D: desempeña un papel fundamental para el ciclo celular, el sistema inmune y también la microbiota intestinal:
- Salmón
- Atún
- Yema de huevo
- Queso
- Hongos
Te puede interesar: Probióticos y prebióticos, ¿qué son y cuáles son sus diferencias? Alimentos ricos en probióticos: estos contribuyen a tener una mejor respuesta inmunitaria:
- Yogur
- Queso
- Kombucha
- Aceitunas y encurtidos
No te pierdas: Cómo la meditación reduce el estrés y mejora tus defensas
Otras claves para reducir los efectos de la vacuna
- Descansa: es muy importante respectar los horarios de descanso para evitar el estrés, pues este puede reducir las defensas.
- Mantente hidratado: la hidratación puede ayudar a tolerar la vacuna al organismo.
- Sal a caminar: un poco de actividad física mejorará las condiciones del cuerpo para recibir la vacuna (recuerda seguir las medidas sanitarias).
- Debes evitar: el consumo de bebidas con cafeína y alcohol, alimentos ricos en sal y azúcar.
Descubre más tips de salud y nutrición y mejora tu estilo de vida en Cocina Fácil
