6 motivos para no dejar de cenar y qué puedes incluir en tu dieta

Qué puedo cenar para no engordar

¿Cenar engorda? Es muy común que las personas se “salten” la cena en un intento por bajar algunos kilos. Si eres una de ellas, ¡cuidado!, contrario a lo que piensas, dejar de cenar puede hacerte subir de peso. Si te has hecho la pregunta “qué puedo cenar para no engordar”, sigue leyendo y descubre cómo llevar una dieta más saludable. Te puede interesar: Estos son los alimentos que puedes cenar para bajar de peso

“Cenar engorda": la verdad sobre este mito y qué puedo cenar para no engordar

1. Cenar ¡no te engorda!

horas de comida saludables

Qué puedo cenar para no engordar. (Foto: Getty Images)

En primer lugar, debes saber que en varios estudios se ha analizado la relación de la cena con el aumento de peso. En ellos se encontró que ingerir más calorías de las que gastas te provoca aumento de peso sin importar la hora del día a las que las consumas. No te pierdas: ¿Sabes cuáles son los beneficios de cenar temprano?

2. Haz tres comidas equilibradas al día

Ensalada de verdolagas

Ensalada de verdolagas

Por otro lado, una de las principales causas por las que las personas suben de peso es el desorden en los horarios de las comidas y, sobre todo, “saltarse” una de ellas (casi siempre el desayuno o la cena). Cuando el organismo no recibe las calorías que necesita, “ahorra” energía acumulándola en forma de grasa. Si una persona no desayuna, come o cena de manera habitual, el mensaje que envía a su cuerpo es que debe “guardar” energía para cuando sienta hambre y en consecuencia aumentará de peso. En otras palabras, al hacer tres comidas regulares tu metabolismo está activo y te es más fácil mantenerte en un peso saludable. Descubre: Cenas saludables para sentirte de maravilla

3. Cena a gusto para relajarte

Qué puedo cenar para no engordar

Qué puedo cenar para no engordar (Foto: Getty Images)

Además, la cena es el momento adecuado para comer sano y con calma después de un día agitado. Aprovecha para consentirte y procura dejar dos horas de diferencia entre la cena y el momento de dormir. Te interesa: Cena saludable con menos de 500 calorías

4. Duerme plácidamente

Lechuga para dormir

(Foto: Getty Images)

Incluye en la cena maíz, arroz, avena, lácteos, soya, jitomate, plátano, pasta, piña, aguacate y frutos secos, pues son alimentos ricos en triptófano, el cual produce serotonina, un neurotransmisor que provoca sensación de relajamiento y bienestar. No te puedes perder: Conoce los beneficios de cenar verduras para tu flora intestinal

5. Ojo con la comida rápida

Las grasas afectan tu cerebro

(Foto: Getty Images)

También, si durante el día consumiste alimentos poco saludables o comida rápida, la cena es propicia para terminar con un aporte de nutrimentos adecuado (principalmente de frutas y verduras). Una ensalada de atún o pollo, o un plato de frutas con yogur, pueden darle a tu organismo un equilibrio después de un día de mal comer. Te puede interesar: La comida no es tu enemiga: consejos para comer bien

6. Cena en familia

Horas de comida para el desayuno

(Foto: Getty Images)

Finalmente, dado que cada miembro de la familia tiene sus propias actividades, la cena es ideal para convivir un rato y platicar sobre cómo les fue en su día. Porque te gustó esta información, disfruta del menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para disfrutar de los más ricos sabores de la temporada
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Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM, con experiencia en tradiciones orales, gastronomía y cultura mexicana.
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