Cómo proteger el sistema inmune
Nó sólo los cambios ambientales y de temperatura propios de otoño hacen que seamos más susceptibles a contraer enfermedades respiratorias en esta época, también el estrés prolongado, y por supuesto una alimentación inadecuada, por lo que la nutrióloga Laura Romero del centro Nutrest, nos dice cuáles alimentos son ideales para reforzar el sistema inmunológico en esta temporada. ¡Agrégalos a tus platillos y saborea sus beneficios!
1. Guayaba: Al ser la fruta con mayor contenido de vitamina C, aumenta la producción de interferón (sustancia celular que impide a una amplia gama de virus provocar infecciones). Además, esta vitamina es necesaria para formar colágeno, un componente esencial de las membranas de las células.
2. Frutos Rojos: El resveratrol, presente en la cáscara, ayuda a evitar que microorganismos patógenos ataquen a dichos alimentos. Este mismo efecto lo tiene también en el cuerpo humano.
3. Aceite de oliva extra virgen: Por su contenido de vitamina E aumenta la respuesta inmunológica, frente a virus y bacterias.
4. Productos lácteos fermentados: Como el yogur, por los probióticos, que nos proporciona bacterias buenas para el equilibrio de la microbiota intestinal.
5. Pescado, carne y pollo: Las proteínas representan un papel esencial en las infecciones y en el mantenimiento de la integridad de la superficie de las mucosas (barreras naturales contra las infecciones).
6. Vegetales de hoja verde: La carencia de ácido fólico suprime la respuesta de algunos linfocitos (glóbulos blancos), lo que a su vez se acompaña de una disminución de anticuerpos (sustancias que luchan contra los gérmenes y tóxicos).
7. Leguminosas (frijoles, lentejas, habas, garbanzos): Por su aporte de zinc, ya que la carencia de éste afecta fundamentalmente a órganos que producen linfocitos y a la respuesta inmunológica.
8. Cebollas y ajos: Cuando estos son combinados se convierten en antisépticos y son
un excelente componente para tu sistema inmune.
9. Calabaza: Está repleta de betacaroteno, tanto en la pulpa como en las semillas, que tu cuerpo convierte en vitamina A para ayudar a generar glóbulos blancos para combatir infecciones.
10. Agua: Hidrata, nos purifica y elimina toxinas del organismo que pueden atraer virus y bacterias responsables de enfermedades.
Recomendación de la experta: Hay que asegurarse de seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas.
Nutrióloga Laura Romero
laura@nutrest.com.mx
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