Una buena alimentación puede ayudarte a aliviar los malestares y sentirte con más energía.
Alimentos que ayudan a reducir cólicos y sentirte con más energía
Durante estos días del mes, lo ideal es incluir alimentos ricos en magnesio, omega-3, fibra y antioxidantes, ya que ayudan a reducir la inflamación y relajar los músculos.
- Verduras de hoja verde, como la espinaca o el kale (col rizada), son excelentes para relajar el cuerpo gracias a su contenido de magnesio.
- Semillas como chía y linaza aportan grasas saludables antiinflamatorias que pueden hacer maravillas en tu periodo.
- Cereales integrales mejoran tu digestión y ayudan a desinflamar el vientre.
- Plátano: su potasio y vitamina B6 ayudan a reducir la retención de líquidos y estabilizan el estado de ánimo.
“Las grasas antiinflamatorias, la fibra y los micronutrientes como el magnesio son clave durante la menstruación. Estos alimentos ayudan a disminuir los cólicos, mejorar tu ánimo y regular tu energía”, explica Priscilla Soler, nutrióloga especialista en salud hormonal femenina.
Lo que NO debes comer durante tu periodo
Así como hay alimentos que te hacen sentir mejor, también hay otros que pueden empeorar tus síntomas. Toma nota de lo que conviene evitar:
- Evita alimentos ultraprocesados como snacks de bolsa, galletas, embutidos o pan dulce.
- Reduce el consumo de azúcares refinados, especialmente la bollería industrial.
- Dile adiós a las grasas trans, ya que favorecen la inflamación y afectan tu circulación.
- Disminuye la sal (sodio), porque favorece la retención de líquidos.
- Además, trata de limitar la cafeína y el alcohol, ya que pueden alterar tu sistema nervioso y hacer que el dolor o la sensibilidad sean más intensos.
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¿Por qué es tan importante comer bien durante la menstruación?
Tu cuerpo está haciendo un gran esfuerzo durante esos días. Por eso, la alimentación que elijas puede influir mucho en cómo te sientes. Comer de forma adecuada te puede ayudar a:
- Aliviar el dolor en el vientre
- Tener mejor ánimo y concentración
- Mantener niveles de energía estables
- Equilibrar tus hormonas de forma natural
“Mi recomendación es que durante tu periodo comas de forma consciente. Eso te permitirá conectar mejor con tu cuerpo y transitar este ciclo con mayor bienestar”, señala Priscilla Soler.
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Tip Cocina Fácil: Puedes preparar snacks saludables como smoothies con plátano y semillas de chía, ensaladas con espinaca y nueces, o avena con linaza. Además de ser deliciosos, ¡te ayudarán a sentirte mucho mejor!
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